Slaba cirkulacija u nogama i rukama danas muči sve veći broj ljudi, posebno žene. Simptomi koji ukazuju da imate slabu cirkulaciju su brojni. Najčešće su to: hladne noge (pre svega stopala) i ruke, stalni osećaj težine u nogama, jaka glavobolja, česta vrtoglavica, neugodno zujanje u ušima, gubitak pažnje, oslabljeno pamćenje, rane koje dosta duže i teže zarastaju, celulit, noćni grčevi u stomaku… Ponekad je slaba cirkulacija u nogama praćena i pojavom plave i modre kože, kao i neprijatnim trncima i grčevima tokom hodanja.
Zdrav način života, a prvenstveno redovna ishrana, fizička aktivnost i eliminacija stresa, ključni su za poboljšanje cirkulacije i prevenciju eventualnih težih bolesti. Efekti lečenja mogu se poboljšati upotrebom lekovitog bilja.
Normalno funkcionisanje krvotoka je od ključnog značaja za opšte zdravstveno stanje organizma. Zahvaljujući tome, naši organi snabdevaju se kiseonikom, mineralima, vitaminima i drugim hranljivim materijama iz namirnica. Slaba cirkulacija u rukama i nogama nastaje onda kada vene i arterije izgube svoju elastičnost, usled čega se otežava protok krvi kroz organizam. To, takođe može biti uzrokovano genetskim faktorom, ali i nedostatkom fizičke aktivnosti, visokim nivoom lošeg holesterola, nedostatkom vlakana u ishrani, preteranim unosom soli, čestim nerviranjem i stresom.
Evo šta vam može pomoći da poboljšate cirkulaciju:
HIDROTERAPIJA
Tuširajte se prvo hladnom, a potom toplom vodom, i to naizmenično. Ovo izuzetno podstiče bolju cirkulaciju celog organizma.
VEŽBAJTE
Najmanje tri puta nedeljno, po pola sata, bavite se nekom vrstom fizičke aktivnosti. Slaba cirkulacija nogu neće proći sama od sebe, zato šetajte, trčite, plivajte, radite aerobik, pilates, ili se bavite nekim ekipnim sportom.
DUBOKO DIŠITE
Ukoliko se bavite zamornim intelektualnim ili fizičkim radom, s vremena na vreme duboko udahnite nekoliko puta, jer to podstiče dotok kiseonika do krvi, čime se ubrzava njen protok.
JEDITE VOĆE I POVRĆE
Jedite hranu bogatu voćem i svežim povrćem, nemasnim mlečnim proizvodima, žitaricama i nemasnim mesom. Da bi se loša cirkulacija držala pod kontrolom, potrebno je suzdržavati se i od konzumacije namirnica bogatih rafinisanim šećerima i trans-mastima.
Umesto njih, unositi hranu bogatu esencijalnim masnim kiselinama, kao što su orasi, losos, avokado. Osim toga, savetuje se unos dovoljnih količina mlake vode, da bi organizam stalno bio hidriran. Ako imate često hladne noge i muči vas slaba cirkulacija neophodno je da eliminišete i unos kofeina.
BELI LUK IDEALAN
Beli luk je idealna hrana za bolju cirkulaciju jer sprečava rizike od ateroskleroze, obara loš holesterol i balansira krvni pritisak. Korisno je i maslinovo ulje, budnevine semenke, paprika, koštunjavi plodovi, kim, đumbir, cimet, ruzmarin i crno vino.
Pripremila: S. Vidović
