Znate već da je kvalitetan san jedan od preduslova da budemo zdravi. A šta raditi pre spavanja i kako naterati san na oči? Možda vam pomognu saznanja do kojih su naučnici došli proučavajući navike ljudi koji imaju zdrav i kvalitetan san.
TUŠIRANJE
Temperatura tela je ključna za dobar san, tvrde naučnici koji izučavaju san. Tuširanje uveče toplom vodom može da pomogne da se temperatura tela podigne, a krvni sudovi prošire što će nam pomoći da lakše utonemo u san. I ne samo to, već i da kvalitetnije spavamo.
MEDITIRANJE
Odmorite mozak pre spavanja. Meditacija ima jako mnogo pozitivnih efekata na psihu, a dokazano je da pozitivno deluje i na kvalitet sna. Pre nego što legnete u krevet, probajte da meditirate barem nekoliko minuta. Ako vam to postane navika, vremenom ćete se sve lakše uspavljivati.
DNEVNIK
Imate problem da zaspite? Zapišite zbog čega. Naučnici kažu da ukoliko zapišemo ono što nas muči i što nas čini nervoznim, lakše ćemo razbistriti misli.
VAŽNA VODA
Poznato je da kafa remeti san, a ni alkohol nije dobro rešenje. Ali voda jeste. Posebno ako imate naviku da pijete mnogo vode tokom dana i ako spavate u jako toploj prostoriji. Osećaj žeđi može vas probuditi tokom noći, pa da do toga ne bi došlo najbolje bi bilo da popijete veliku čašu vode pre spavanja.
VEŽBANJE
Prosto je: da biste se naspavali treba da se dobro preznojite. Kada ste fizički umorni, san je neizbežan, pa je preporuka da 30 do 45 minuta treninga praktikujete pola sata do sat vremena pre odlaska u krevet.
ISKLJUČE UREĐAJE
Plavo svetlo ekrana pametnih telefona, tableta, kompjutera i televizora održava nas budnim čak i kada to ne želimo. Čak i mala lampica koja svetli na nekom od kućnih uređaja može da nam odvuče pažnju i učini da se skoncentrišemo samo na nju umesto na spavanje. Upravo zbog toga, isključite sve uređeje u kući pre nego što legnete.
LAKA HRANA
Teška hrana pred odlazak na spavanje sasvim sigurno vam neće pomoći da lakše zaspite jer će telo morati da potroši više energije dok vari hranu. Nije pametno ni da preskačete večeru, jer gladni sigurno nećete zaspati. Ali bilo bi dobro da vam poslednji obrok bude najmanje dva sata pre odlaska na spavanje. Potrudite se da jedete laganu hranu koja ne izaziva nadimanje.
Izvor: www.zena.rs
