Dobar san leči i podmlađuje! Zamračivanje soba za vreme spavanja je najjednostavniji način da se očuva stvaranje i funkcija melatonina. Kod ljudi koji imaju problem da utonu u san davanje ovog hormona kao leka pokazalo se delotvornim.

 

Spavanje za lepotu
GraphicStock

Donekle zanemaren melatonin, hormon pinealne žlezde, vrlo je važan za očuvanje moždanih ćelija. Pinealna žlezda se nalazi u sredini mozga i svoju aktivnost ispoljava isključivo noću.

Pod okriljem mraka ona serotonin pretvara u melatonin, veoma koristan za odlaganje pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, ishemije mozga i moždanog udara. Može da smanji i stepen neurodegenerativnih promena u organizmu.

Utvrđeno je i da dovoljna količina ovog hormona pozitivno utiče na raspoloženje, dok njegov nedostatak dovodi do uznemirenosti, zamora i lošeg raspoloženja. Smatra se i da melatonin sprečava srčani udar uzrokovan stresom, tako što smanjuje proizvodnju kortikosteroida, koji mogu da oštete srčani mišić.

VAŽNOST MELATONINA

Nažalost, danas sve više ljudi, naročito u urbanim sredinama, ima manjak melatonina. U gradovima je veštačko osvetljenje glavni krivac za nemogućnost ostvarivanja potpunog mraka tokom noći.

A ulična i druga svetlost koja dopire u spavaće sobe koči enzime odgovorne za “prevođenje” serotonina u melatonin, objašnjavaju stručnjaci.

Zamračivanje soba za vreme spavanja je najjednostavniji način da se očuva stvaranje i funkciju melatonina. Kod ljudi koji imaju problem da utonu u san ili imaju više od 60 godina davanje ovog hormona kao leka pokazalo se delotvornim. A melatonin se po prirodi stvari manje luči u starosti.

Naučnici veruju da prisustvo melatonina može sprečiti i rast kancerogenih ćelija. To bi značilo da u budućnosti ovaj hormon može da ima terapeutsku ulogu u lečenju zloćudnih bolesti.

POMAŽU KAMILICA I LAVANDA

Čaj od kamilice i lavande ima arome koje će vas sigurno opustiti i pomoći da utonete u dobar i kvalitetan san. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da već sam miris lavande umiruje i čak deluje sedativno.

MEDITACIJA GARANTUJE BOLJI SAN

Meditating woman sitting in pose of lotus against clear sky outdoors
GraphicStock

Meditacija je dobra za celokupno zdravlje organizma, pa tako i za bolji san. Meditaciju nije potrebno izvoditi isključivo pre odlaska u krevet, dovoljno je i da se radi tokom dana. Njome se umiruje duh i garantuje bolji san.

Kada čovek ide da spava on dolazi u kontakt sa duhovnijim sferama postojanja.

U meditaciji vi u osnovi radite isto to. Meditacija takođe može biti efektivna u tretmanu nesanice. Istraživanje objavljeno na 23. međunarodnoj konferenciji asocijacije profesionalnih društava za istraživanje sna je pokazalo da meditacija danju, poboljšava san u toku noći.

Pripremila: L. B.