Zbog sve stresnijeg današnjeg rada i življenja, ljudi su sve više u potrazi kako takav život vratiti u balans i pronaći mir. Postoje mnoge tehnike koje možete primenjivati, ali jedna kojoj se poslednjih godina daje sve veći značaj i za koju se smatra da ima najveći učinak je već vekovima poznata i primenjivana, a to je meditacija. Kako da počnete da meditirate?

 

Foto: Picjumbo

Povratak sebi meditacijom smatra se najjeftinijom i najboljom tehnikom.

Vi meditacijom budite svoje sopstveno “ja”, svoju individualnost, razrešavate sopstvene konflikte, negativne emocije, dobijate smirenost, blaženstvo, jednom rečju dobrobit.

Početnici u meditiranju se često obeshrabre, jer očekuju odmah promene ili boljitak koji su zacrtali da se meditacijom mora desiti.

Međutim, da bi se bilo šta desilo potrebna je redovnost u primeni meditacije, kao i upornost. Samo redovim radom dobrobit tj. rezultat je neminovan.

Ono što je odlično kod meditacije je da su promene upravo lagane, ni malo agresivne. Možda bismo mogli reći da su neprimetne. Međutim, to je upravo ono što je fantastično kod ove tehnike rada na sebi. Odlično je to što svoj organizam nikad nećete dovesti do nekog šok stanja u vidu nagle promene. Dakle, pozitivan proces je spor, ali siguran i bezedan. Kada počnete da meditirate prvenstveno ćete smiriti um i opustiti se.

Smatra se da ozdravljenje dolazi iz izbalansiranog tela i uma, pa su stoga istraživaja pokazala da je meditacija zaslužna za mnoge zdravstvene dobrobiti i ozdravljenja. Ona pomaže kod hroničnih bolova, simptoma PMS-a, kod bronhitisa i astme, kod depresije, kod glavobolja i migrena, kod problema sa visokim krvnim pritisakom, čak i kod neplodnosti, i mnogih drugi zdravstvenih tegoba i bolesti.
Kako početi meditirati?

Za početak treba pronaći mirno i ugodno mesto (pod, krevet, stolica). Čak se preporučije da nađete mesto koje će biti samo za vašu meditaciju, jer ćete na taj način stvoriti lakše i brze naviku. Potrebno je da vas niko ne prekida ili ne uzmenirava. Međutim, kad stvorite naviku i dovoljno iskustva u meditiranju moći ćete meditirati na različitim mestima i nećete biti toliko vezani za samo jedno mesto kao što vam je bilo potrebno dok ste bili početnik.

Sedite udobno da biste telo mogli opustiti (preporuka je ne prekrstiti noge). Mada, čest je slučaj da neki pojedinci u meditaciji sede u “turskom sedu”, jer su tako nasli način da im je udobno. Dakle, namestite se najudobnije i zatvorite oči. Potom, prebacite pažnju samo na sopstveno disanje. Dakle, ne utičite na njega, ne menjajte ritam disanja, već samo promatrajte i svedočite toku svojih udisaja i izdisaja.

Kao početniku, prijaće vam da brojite svoje udisaje. Preporuka je da krenete sa meditacijama minimalno 5 minuta za početak, a vremenom minutažu povećavajte. Ako biste odmah mogli raditi meditaciju 10 ili 20 minuta to bi bilo idealno. Ipak, nemojte nikad na silu tražiti od sebe da morate postići odredjenu minitažu, jer ipak je bitan kvalitet, a ne kvantitet. U meditaciji treba da se opustite, prepustite i budete strpljivi. Opet ponavljamo, ne treba odmah očekivati i zahtevati rezultate, već budite zadovoljni bilo šta da osetite i bilo šta da se dešava. Preporuka je da meditirate ujutu odmah po buđenju ili uveče (na kraju dana, kada završite sa svim obavezama).

Ovako biste mogli početi meditirati i ovo su mala uputstva za početnike meditiranja, iako se posle nekog vremena preporučuje da nađete stučnjaka (praktičara) meditiranja kako biste naučini nove i naprednije tehnike meditacije.

Poznatije druge tehnike meditacije su meditacije u pokretu (kao što su qi gong, joga, tai đi ćuen, meditacija u hodu), budističke i vedske meditacije. Međutim za svaku ovu vrstu potrebna vam je posebna obuka tj. vođstvo njenog stručnjaka.

Izvor: KOdren