Magična vežba koja će vam pomoći da na jednostavan i brz način zategnete zadnjicu na radnom mestu.
Ko kaže da morate da idete u fitnes klub ili teretanu da biste imali zategnutu zadnjicu. Vežbe možete da radite i dok sedite na poslu, u kolima, kod kuće, dok stojite u redu ili čekate na semaforu…
Stezanje mišića zadnjice dok sedite i radite bilo koji posao, može savršeno da oblikuje ovaj deo tela. Stručnjaci tvrde da prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića kao kada se vežba sa tegovima.
Cela vežba se sastoji u tome da glutealni mišić čvrsto stegnete, izbrojite do dvadeset ili trideset i potom opustite.
Vežbu treba ponavljati sa sve dužim stezanjem mišića. Cilj je da se dostigne 60 sekundi, ali sa pauzama između kontrakcija, ne dužim od pet do deset sekundi.
Korisna je jednostavnija varijanta vežbe koja se sastoji od naizmeničnog kratkog stezanja i opuštanja, sa najmanje petnaest ponavljanja. Zatezanjem glutealnih mišića istovremeno jačaju i mišići karličnog pojasa.
Evo još nekih vežbi koje možete da radite ako želite savršenu pozadinu.
SEDENJE NAS UBIJA
Mnogi misle da je pušenje najgora stvar koju mogu učiniti za svoje zdravlje. Ali istina je drugačija: najgora stvar po zdravlje je – sedenje.
Jedno istraživanje pokazalo je da sedenje satima u jednom cugu može da dovede do raka, gojaznosti, dijabetesa tip 2, kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti.
Studija Američkog društva za rak pokazala je da žene koje sede šest sati dnevno imaju 37 odsto više šansi da umru pre isteka 13-godišnjeg trajanja istraživanja; muškarci imaju 18 odsto više šansi za smrt.
Druga studija povezala je 49.000 slučajeva raka dojke i 43.000 slučajeva raka debelog creva u SAD sa predugim sedenjem.
Sedanje nije opasno jer znači da ne vežbamo i ne krećemo se. Opasno je samo po sebi.
Ostavlja značajne posledice po metabolizam. Negativno utiče na krvni pritisak, trigliceride, dobar holesterol, šećer u krvi i na nivoe leptina, hormona za apetit – sve su to biomarkeri za gojaznost i kardiovaskularne bolesti.
Izvor: Cosmopolitan
