Ako se osećate umorno, imate bolove u mišićima ili ste iscrpljeni, možda je za to krivo ono što jedete posle treninga. To znači da ne treba da jedete više, nego pametnije. Oporavite organizam posle vežbanja uz balansiranu ishranu.

 

Foto: Pixabay

Barb Bergec, welness stručnjak kaže da većina ljudi previše jede- i to proteina – posle vežbanja.

  • mnogi ljudi unose previše kalorija posle vežbanja
  • nadoknađivanje tečnosti treba da bude najveći prioritet, kaže dijetetičar
  • natrijum i kalijum takođe treba nadoknaditi

NAJVEĆE GREŠKE

„Najveća greška koja se čini posle vežbanja je unos previše kalorija, naročito proteina”, kaže Endži Šic, dijetetičarka i welness koordinatorka u Nacionalnom institutu za fitnes i sport.

Ona redovno drži predavanja da bi pomogla ljudima da usvoje navike vezane za zdraviju ishranu i vežbanje.

„Višak kalorija iz bilo kog izvora se skladišti u telu u obliku masti”, kaže i dodaje:

„Obavezno proveravajte šta jedete i trudite se da se pridržavate preporučenog unosa od samo 6 do 20 grama proteina posle vežbanja.”

Ona kaže i da optimalna ishrana za oporavak zahteva tečnost, ugljene hidrate, proteine i elektrolite.

„Pravilno obnavljanje energije posle vežbanja može pozitivno da utiče na organizam danima ili čak nedeljama”, kaže ona.

Evo njenih predloga i ličnih favorita kad je reč o ishani posle vežbanja:

TEČNOSTI

Nadoknađivanje tečnosti je najveći prioritet posle treninga ili takmičenja.

Američki koledž za sportsku medicinu predlaže unos 0,5 do 0,7 litara tečnosti za svakih pola kilograma izgubljenih kroz znojenje tokom vežbanja. Najbolji izbor čine voda, voćni sokovi, malomasno mleko, celo voće i povrće i supe.

Lični favorit: Voda. Besplatna je i uvek dostupna.