Kada uđete u četvrtu deceniju, metabolizam se usporava, što znači da je potrebno više aktivnosti kako biste sagoreli suvišne kalorije. Dobra vest je da možete da ga ubrzate prateći savete fitnes instruktora.
Svi smo u manjoj ili većoj meri upoznati sa pojmom metabolizma. Najprostije rečeno, on predstavlja proces ili brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije koje su unete u organizam. Iako je većina ljudi zbunjena činjenicom da naš organizam danonoćno troši kalorije, sa ovom proverenom medicinskom informacijom se slažu eksperti iz domena nutricionizma, sportske kulture i načina života.
POVEĆAJTE MIŠIĆNU MASU
Princip je jednostavan, što više mišića imate, metabolizam je brži. Ali, u praksi je to znatno teže jer, u zavisnosti od građe, moraćete da dodate dva do četiri kilograma mišića kako biste sagoreli dodatnih 100 kalorija dnevno. Da biste to uradili, morate da budete istrajni i posvećeni.
SPAVAJTE
Ovo je već znatno lakše. Sve što vam treba je osam sati sna, a brojne studije su potvrdile da se kilogrami “lepe” za noćobdije.
INTENZIVNO TRENIRAJTE
Pojačajte redovnu fizičku aktivnost, produžite trčanje za nekoliko minuta, vožnju bicikla za nekoliko kilometara, duže preskačite konopac… I to malo će vam pomoći da sagorite 100 do 200 kalorija.
JEDITE ČEŠĆE
Manje obilni, a češći obroci su siguran put do brzog metabolizma. Ali, nije svejedno šta jedete. Povećajte unos namirnica bogatih celulozom, poput brokolija, graška, pasulja, sočiva. Redovno jedite ribu, a proteini u njoj će pomoći da ostvarite prvi zadatak – povećate mišićnu masu. Osim toga, omega 3 masne kiseline kojima obiluju morske ribe, poput tune, haringe i sardine, dokazano ubrzavaju metabolizam.
Izvor: Novosti
