Vežbanje i sport svakako jačaju imunitet, ali da biste još više podigli odbrambene sposobnosti organizma vežbajte na otvorenom!

 

pixabay.com
pixabay.com

Stručnjaci savetuju da to radite što je češće moguće jer vežbanjem na otvorenom prostoru raste vaša otpornost na različite infekcije i oboljenja. Naime, tokom napora telo se obogaćuje kiseonikom podstičući metabolizam i oslobađanje od štetnih materija. Takođe, oni koji redovno vežbaju su spretniji i uspešniji u svakodnevnim aktivnostima, a istovremeno smanjuju mogućnost povređivanja.

Da bi trening imao potpun efekat savet je da se vežba na otvorenom. Evo nekoliko saveta koje vežbe istezanja da uradite pre neko što krenete da džogirate.

USPINJANJE

Dok udišete u stojećem stavu, podižite ruke iznad glave, istežite stomak, podižite se na prste nogu i spojite dlanove. Na izdisaj spuštajte ruke pored tela u prvobitni položaj. Ponovite desetak puta.

Značajno je i istezanje bočnih strana stomaka. Iz stojećeg položaja uradite postavljanjem ruke na bok dok drugu ruku podižete iznad glave i njome gurate u suprotnu stranu.

pixabay.com
pixabay.com

NAKLON

Iz raskoračnog stava spuštajte gornji deo tela tako da bude paralelan sa zemljom. Ruke su pritom raširene od tela u takozvanom odručenju. Pravite lagane pokrete gornjim delom tela gore-dole. Posle desetak ponavljanja, ruke oslonite na donji deo leđa i savijajte gornji deo tela što više unazad.

ISTEZANJE

Uhvatite skočni zglob jedne noge i privlačite petu što više ka zadnjici da biste istegli prednje mišiće butina. Ponovite isto i sa drugom nogom. Zatim iskoračite i spustite se u čučanj, pri čemu se istežu mišići prepona. Ponovite isto i iskorakom druge noge.

Pripremila: S. G.