Svi smo različiti i postoji mnogo načina kako da smršamo, ali ovih 15 saveta mogu biti korisni za svakoga. Nutricionista Rob Hobson savetuje kako da najbolje i najlakše, a zdravo, skinete višak kilograma.
VODITE DNEVNIK
Mnogi ljudi potcenjuju količinu hranu koju unose. Zato nutricionista savetuje da vodite dnevnih, zapisujete šta ste pojeli, kako biste imali pravi uvid u količinu hrane koju unosite.
PRAVITE MALE PROMENE
Mnogo je bolje da postepeno uvodite male promene u svoju ishranu i način života, ali da ih se pridržavate, nego da pred sebe postavite veliki izazov koji nećete moći da pobedite.
Dakle, malim koracima krenite ka svom cilju. Na primer, uzimajte namirnice sa manjom količinom masti umesto da ih skroz izbacite, smanjite količinu hleba koju jedete…
POSTAVITE REALNE CILJEVE
Poslednja stvar koju želite je da gladujete. Unosite između 1.200 i 1.500 kalorija dnevno i razmislite realno koliko možete da smršate za, recimo, mesec dana. Ukoliko postavite nerealan cilj, ne možete da ga ispunite, a to će vas obeshrabriti da nastavite da se borite.
UNOSITE PROTEINE I VLAKNA
Povećajte unos proteina i hranljivih vlakana, kako biste duže vreme bili siti. Uz svaki obrok unosite pomalo proteina, a ako unosite ugljene hidrate, opredelite se za one koje sadrže dosta hranljivih vlakana – pirinač, knedle od heljde…
IZBEGAVAJTE ALKOHOL
Alkoholna pića sadrže više kalorija nego što biste pretpostavili, pa je dobro da ih izbegavate, ako želite da smršate. Na primer, kada popijete 175 mililitara vina, uneli ste 130 kalorija, a u jednoj krigli piva nalazi se 215 kalorija.
RAZMIŠLJAJTE O HRANI
Istraživanja su pokazala da kada nam nešto odvlači pažnju dok jedemo, odnosno ne koncentrišemo se na obrok, jedemo mnogo više.
JEDITE REDOVNO
Ako želite da smršate, jedna od gorih stvari koje možete da uradite je da preskačete obroke. Prazana stomak i nizak nivo šećera u krvi, dovešće do toga da, kada jednom počnete da jedete, nećete moći da se zaustavite. Prejedanje će dovesti do nadutosti stomaka, a neredovni obroci će vam pokvariti plan o skidanju kilograma.
NAMIRNICE SA DOSTA VODE
Nutricionista preporučuje namirnice sa visokim sadržajem vode jer će vas brže zasititi, a sadrže manje kalorija. Na primer, supa ili kuvano povrće su dobar izbor.
