Visok krvni pritisak (hipertenzija) spada među najčešće bolesti poslednjih godina. Izaziva ga mnogo faktora, ali najčešće su to nezdrave navike, loša ishrana i stres.
Da biste smanjili (spustili) pritisak, savet stručnjaka je da promenite ishranu, pre svega da smanjite unošenje soli i masnoća, a povećate konzumiranje vode.
Uz ove, već poznate savete, sebi možete pomoći i redovnim uzimanjem ovih zdravih namirnica:
CIMET
Pojedina istraživanja potvrdila su da gornji i donji pritisak kod odraslih osoba smanjuje svima poznati mirisni začin – cimet.
Ako ubacite pola kašičice u svoju dnevnu prehranu, lakše ćete kontrolisati visoki krvni pritisak. Za brži efekt uzmite malo cimeta u prahu, zadržite u ustima kao bombonu, a zatim progutajte.
BELI LUK
Ova zdrava namirnica gotovo u trenutku spušta pritisak. Beli luk deluje na krvne žile tako što ih opušta i širi, pa zbog toga krv lakše cirkuliše, a pritisak pada. Da biste što pre spustili krvni pritisak pojedite sirovi beli luk sa hlebom ili ga naseckajte u salatu ili jelo.
Inače, glavni problem kod visokog pritiska je što su simptomi jako teško uočljivi i prolaze neopaženo.
Trajno povišen krvni pritisak (iznad 140/90 mmHg ) naziva se arterijska hipertenzija. Od nje pati svaki četvrti stanovnik naše planete.
KILAŽA
Gojaznost ili debljina povećavaju rizik od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Definicija gojaznosti i debljine se bazira na izračunavanju indeksa telesne mase. Bojazni ste ako je BMI veći od 25, dok je osoba sa BMI većim od 30 debela. Osobe koje su gojazne ili debele mogu da imaju koristi od smanjenja telesne težine.
PRVI SIMPTOMI HIPERTENZIJE
- jaka glavobolja
- vrtoglavica
- zujanje u ušima
- brzo zamaranje
- zbunjenost i problemi sa vidom
- ponekad tup bol u grudima i otežano disanje
- ređe pulsiranje u vratu, grudima ili ušima
Pripremila: S. Vidović
