Dovoljno je samo pet minuta dnevno za vežbe koje će učiniti da vaša leđa i kičma budu zdravi ceo život! Ove vežbe preporučuju se za prevenciju i lečenje problema sa kičmom. Cilj je obnavljanje i očuvanje pokretljivosti kičmenog stuba i samih leđa, kao i fiksacija i jačanje tzv. kičmenih diskova.
ELASTIČNOST JE VAŽNA
Vežbe za leđa možete raditi svakodnevno kao jutarnju gimnastiku. One ne oduzimaju puno vremena – samo 5 minuta. Radeći ove vežbe, održaćete svoju kičmu fleksibilnom i elastičnom do starih dana.
Ovaj kompleks vežbi više od 15 godina preporučuje i uspešno primenjuje u svojoj praksi neurolog kijevskog regionalnog centra za sportsku medicinu A. N. Litvinenko.
NE ODUSTAJTE
Konstantne vežbe za vaši kičmu stimulisaće obnavljanje i jačanje pršljenova, učiniće vašu kičmu elastičnom, fleksibilnom i zdravom. Važno je da budete disciplinovani i da vežbe radite svaki dan. Nemojte odustati nakon par nedelja ili meseci. Budite uporni i rezultati će doći.
U slučaju da ste imali ozbiljnu povredu ili operaciju kičme, pre nego što počnete sa ovim vežbama, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
https://www.youtube.com/watch?v=wrEonOwU284
LOŠE NAVIKE- ZAŠTO BOLE LEĐA
Loša navika 1: Nagli pokreti
Ne pravite nagle pokrete. Kada ustajete iz ležećeg ili sedećeg položaja činite to postepeno sa što manje izvijanja.
Loša navika 2: Pogrbljena leđa
Ispoštujte ono “Ispravi se!” koje su vam, kada ste bili dijete, odrasli stalno ponavljali.
Loša navika 3: Previše hrane, premalo sporta
Ako skinete nekoliko kilograma to će povoljno uticati na ceo organizam, ali i na vašu kičmu.
Loša navika 4: Sedenje, sedenje, sedenje…
Savremeni način života podrazumeva užasno mnogo sedenja. Većina ljudi danas radi u kancelarijama i za računarom, automobil zamenjuje hodanje, a najčešći odmor nam je gledanje televizora ili igranje igrica… Krećite se i šetajte što više.
Izvor: Uspesnazena.com
