Dnevno nam treba bar 400 grama voća i povrća, a malo ko od nas pojede toliko. Ipak, postoji način da usvojimo tu zdravu naviku. Ustvari, taj način je tako lak, samo sledite ove korake…
Našem organizmu je potrebno pet porcija voća i povrća dnevno, to jest količina koja stane u pet naših šaka. Nažalost, većina nas ne pojede toliko. Ovo su cake pomoću kojih ćete lakše usvojiti ovu zdravu naviku:
Koštunjavo voće jedite za doručak
Ako ste ljubitelj slatkog, obavezno za doručak pojedite šaku mešanog suvog i koštunjavog voća. Ako više uživate u slanim namirnicama, dodajte doručku povrće poput šargarepe ili salate, koja može biti i dodatak sendviču.
Nosite voćnu užinu na posao
Na posao ili u školu uvek sa sobom ponesite voće koje ne zahteva dodatnu pripremu i koje je odmah spremno za konzumaciju, kao što su banana, jabuka ili kruška. Tako će svaka užina postati bogatija za porciju voća.
Smućkajte smuti
Dva decilitra sveže ceđenih prirodnih sokova od voća i povrća može da zameni jednu porciju voća ili povrća na dan.
Uz svako jelo jedite salatu
Svakog dana uz jelo servirajte zelenu salatu, kisele krastavce, cveklu, pečene paprike, ajvar ili pinđur, koji se takođe ubrajaju u porciju povrća, a mogu biti odličan dodatak sendviču.
Grickajte lešnike, bademe, orahe
Pri ruci uvek imajte zdrave grickalice poput lešnika, badema ili oraha, odnosno sezonskog orašastog voća. Tako ćete smanjiti osećaj gladi i osigurati dodatnu porciju voća tokom dana.
Izvor: Zdravaiprava
