Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu šaku koštunjavog voća na dan imaju 20 procenata manje šanse da umru od bolesti srca, raka ili drugih oboljenja. Oni pomažu u gubljenju kilaže, borbi protiv nesanice. Dobri su i za memoriju. Zato vam donosimo pet orašastih plodova koji su po ocenama stručnjaka najzdraviji.
ORASI
Orasi su puni omega-3 masnih kiselina, koje značajno poboljšavaju pamćenje.
Smanjuju zapaljenja, i opuštaju krvne sudove što je jako značajno za ljude koji imaju problema sa srcem.
Jako su dobri za smanjivanje “lošeg” holesterola, a smanjuju i rizik od razvijanja krvnog ugruška.
BADEMI
Jedna šaka badema dnevno , obezbeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vitaminom E.
Ne brinite o kalorijama jer ova količina badema ima oko 170 kalorija.
LEŠNICI
Lešnici sadrže obilje vitamina B i supstance koje stimulišu lučenje serotonina. Oni će blagotvorno uticati na vaše raspoloženje.
Zato uzmite dvadesetak lešnika dnevno. Oni imaju oko 200 kalorija.
PISTAĆI
Pistaći sadrže obilje vitamina C, beta karotena, kalijuma, fosfora, gvožđa, kalcijuma i esencijalnih masnih kiselina.
Sve ove materije su važne za dobar imunitet. Utiču pozitivno i na zdravlje krvnih sudova, kostiju, kože, dobar vid…Tridesetak plodova sadrži oko 130 kalorija.
INDIJSKI ORASI
Indijski orah, u kome ima pregršt gvožđa, cinka i magnezijuma, učiniće čuda za otpornost vašeg organizma.
Zato uzimite desetak plodova, dovoljnih za užinu, sadrži oko 170 kalorija.
Napravite svoj tanjir orašastih plodova
Uzmite od svake vrste pomenutih koštunjavih plodova po dva, tri komada. Ovako pomešani mogu biti odlična užina ili večernji obrok.
Pripremila: Lidija Bratun
