Zdravo srce je ključan faktor za dug život. Iako mislimo, a najčešće i znamo mnogo toga kada je održavanje kardio sistema u pitanju, nekoliko svakodnevnih caka značajno će vaše srce držati u savršenom stanju.
DRŽITE SE DIJETE
Nova istraživanja pokazuju da bi trećina srčanih i moždanih udara mogla da budet izbegnuta da se ljudi pridržavaju mediteranskog tipa ishrane.
To podrazumeva obroke sa dosat maslina, badema, graška, pasulja, neizbežnu ribu, voće i povrće.
DIŠITE
Bilo da vas izluđuje saobraćajna gužva, porodični odnosi ili nešto treće, kontrolište stres. To je veoma teško, a probajte sa dubokim disanjem svakodnevno. Tako ćete imati pripremu da na adekvatan način reagujete u nekim neprijatnim situacijama. Slušajte muziku, meditirajte, opuštajte se svakog dana.
VIŠE SPAVAJTE
Žene koje spavaju manje od šest sati dnevno imaju veće šanse da dožive srčani udar. Sat sna duže smanjuje rizik za 33 odsto.
DNEVNE AKCIJE
Svega pola sata vožnje biciklom, šetnje, plivanja ili plesa može imati pozitivan uticaj na vaše srce. Takođe, istraživači tvrde da sedenje znatno pogoršavanje stanje kardiovaksularnog sistema. Ako morate da sedite svakih sat vremena ustanite makar na kratko.
BROJTE KORAKE
Nabavite pedometar. Veoma je važno da hodate tokom dana, a 2.000 koraka smanjiće šanse za infarkt za 10 odsto.
KONTROLIŠITE KRVNI PRITISAK
Proveravajte dnevno vaš krvni pritisak. Nabavite kućni aparat i ako već imate rizičan pritisak, merite ga barem ujutru.
Svaka promena će biti na vreme uočena, pa nikada nećete zakasniti kod lekara.
STRUK NEKA BUDE “POD KONTROLOM”
Kilogrami su ključni za zdravlje, a poseban uticaj imaju na ljudski kardio vaskularni sistem.
Zato svedite kilograme na razumnu meru, jer ćete smanjiti i rizik od različitih bolesti.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
