Dijetetičari nas neprestano podsećaju da je pijenje dovoljno vode apsolutno od vitalnog značaja kako bi naša tela funkcionisala pravilno. I jeste – osim ako ga ne popijete previše. Iako većina ljudi pazi na znakove dehidracije, prekomerna hidratacija je podjednako opasna. Pijenje previše vode može rezultirati intoksikacijom vodom, poznatom i kao hiponatremija, uzrokujući poplavu unutrašnjosti ćelija zbog abnormalno niskog nivoa natrijuma u krvotoku.
NIKADA ne napuštate kuću bez flaše za vodu i stalno je imate u ruci
Ako ceo dan nosite bocu sa vodom i odmah je napunite kada se isprazni, možda pijete previše vode. Stalno dodavanje vode u telo može dovesti do niskog nivoa natrijuma u krvi, što može dovesti do otoka svih ćelija u telu. Prema dr Tamiri Hev-Butler, profesorki vežbi na Univerzitetu Oakland u Rochesteru, ovo može postati posebno opasno za mozak.
Pijete vodu čak i kada niste žedni
Najbolji način da saznate da li vašem telu zaista treba više vode je svesno da li osećate žeđ ili ne.
“Naša tela su toliko programirana da se bore protiv dehidracije, jer uvek živimo u strahu od oskudice ili nemamo dovoljno, pa imamo sve ove ugrađene mehanizme koji nas štite od toga”, kaže dr Hev-Butler.
Jedan od ovih mehanizama koje imaju sve životinje je žeđ. Žeđ je individualni monitor svakog tela koji mu daje do znanja da li im treba više. Što vam više vode treba, žedni ste.
Neprekidno pijete vodu dok vam se urin ne pročisti
Ako pijete zdravu količinu vode, boja urina treba da bude boje slame do prozirno žute boje. Iako većina ljudi veruje da je bistra mokraća najzdraviji znak hidratacije, urin bez uopšte pigmentacije može biti znak da pijete previše vode. Za većinu ljudi, osam do 10 čaša vode dnevno smatra se normalnom količinom. Ovaj predlog varira u zavisnosti od visine, težine i načina vežbanja pojedinca.
Često mokrete, uključujući i tokom noći
Možda pijete previše vode ako se često budete usred noći kako biste koristili kupatilo. Prema Klivlend klinici, većina ljudi mokri između šest i osam puta dnevno. Ako se urinirate više od deset puta dnevno, možda pijete više vode nego što je potrebno vašem telu. Ostali uzroci uključuju prekomerno aktivni bešik i kofein.
Osećate mučninu i možete doživeti povraćanje
Simptomi prekomerne hidratacije mnogo liče na simptome dehidracije, prema dr Hev-Butler. Kada popijete previše vode, bubrezi postaju nesposobni da se otarase viška tečnosti i voda počinje da se skuplja u telu. To može izazvati brojne neprijatne simptome, često uključujući mučninu, povraćanje i dijareju.
Tokom dana imate pulsirajuće glavobolje
Glavobolja je i znak prekomerne hidratacije i dehidracije – slično mučnini, povraćanju i dijareji. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što dovodi do bubrenja ćelija u organima u vašem telu. Kada je koncentracija soli mala, vaše ćelije rastu. Kada pijete previše vode, vaš mozak zapravo raste i pritiska lobanju. Ovaj dodatni pritisak može izazvati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme kao što su oštećenje mozga i disanje.
Primetili ste otok ili promenu boje u rukama, usne i stopala
U mnogim slučajevima hiponatremije ljudi će osetiti otekline ili promene boje u rukama, usnama i stopalima. Kada sve ćelije u vašem telu nabreknu, i vaša koža će početi da vidno otekne. Oni koji piju previše vode mogu naglo da se ugoje zbog otoka i viška vode u krvotoku. Ako pijete više od 10 šolja vode svakog dana i primetite otok ili promenu boje u rukama, usnama i stopalima, razmislite o smanjenju unosa vode i proverite da li se simptomi smanjuju.
Mišići se osećaju slabo i teže da se grče
Imati zdravo, potpuno funkcionalno telo sve je ravnoteža. Kada pijete previše vode, nivo elektrolita pada i ta ravnoteža je ugrožena. Nizak nivo elektrolita može izazvati brojne neprijatne simptome, uključujući grčeve mišića i grčeve. Probleme sa mišićima možete sprečiti zamenom tako što ćete piti kokosovu vodu.
Osećate se umorno ili umorno
Bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete kroz telo i osiguravaju da nivo tečnosti u krvotoku ostane uravnotežen. Kada je pijete previše, bubrezi moraju više da rade, stvarajući stresnu reakciju hormona zbog čega je telo pod stresom i umorno.
Izvor: Zdravaiprava
