Puno radite, često ostajete bez energije, trošite se na razne aktivnosti, podložni ste stresu i loše spavate… Ne brinite, “lek” za vaš hronični umor ipak postoji! Danas sve više mladih ljudi pati od nedostatka energije. Ono na šta treba da obratite pažnju je vaše telesno, ali i mentalno zdravlje!
Loše spavanje najviše utiče na manjak energije, ali i još nekoliko značajnih stvari. Kako biste imali dovoljno energije da pregurate dan, a ne klonete, obratite pažnju na ove 3 stvari.
SAN
Za održanje energije bitni su i kvantitet i kvalitet sna. Potrudite se da imate sedam sati sna svake noći. Kako biste imali kvalitetan san, održavajte sobu hladnjikavom i isključite sve električne uređaje barem sat vremena pre spavanja.
Izbegavajte da pijete alkohol neposredno pred leganje. Iako ume da uspava, ima sasvim drugačije dejstvo na samo spavanje.
ISHRANA
Obratite pažnju na to šta jedete i kada jedete. Nikad nemojte da preskačete obrok – jedite na svaka četiri sata. To bi značilo da ćete pojesti tri obroka, a možete imati i dve užine ako je potrebno.
Ako ne možete da jedete ujutru, popijte makar šolju obranog mleka. Neka vaši obroci sadrže kombinaciju ugljenih hidrata (za brzo podizanje energije), masti i proteina (za dugoročniju energiju). I obavezno se hidrirajte. Za to je najbolja voda.
STRES
Mentalni umor osećamo na isti način kao i fizički, a primarni uzrok mentalnog umora je stres. Ne možete izbeći svakodnevne izazivače stresa, ali možete upravljati njima.
Pričajte sa kolegom o problemu, završite nešto što vam stoji nad glavom, izbegavajte dodatne izvore stresa. Izmasirajte glavu ili meditirajte dva, tri, minuta.
Pripremila: S. Vidović
