Nebrojene studije pokazuju da samo kardio vežbe neće otopiti kilograme, a i da greške u mršavljenju gotovo svako pravi. Erica Suter, sertifikovani trener snage i kondicije preporučuje da je najbolje da radite aerobne vežbe i dizanje tegova. Koje još greške u mršavljenju pravi gotovo svako ko želi da se oslobodi kilograma?
Jedite manje – ali ne i zdravije
Preskakanje obroka ili ograničavanje na male porcijee može vratiti, zaustaviti gubitak kilograma ili dovesti do toga da umesto toga dodate kilograme.
“Možda zvuči kontraintuitivno, ali morate jesti da biste smršali”, kaže Brigitte Zeitlin, vlasnica BZ Nutrition. U stvari, zapravo treba da jedete više – više zdravih namirnica poput povrća, voća, nemasnih proteina i integralnih žitarica.
Očekujući trenutne rezultate
Izbegavajte da se obeshrabrite ako ne izgubite kilograme odmah, kaže Vendi Bazilian. Prema njenim rečima neki će pokušati da verujete ako sledite jednostavna pravila, da će težina jednostavno pasti i bićete uspešni – nema znoja, nema problema.
“To jednostavno nije tačno. Za uspešno mršavljenje ključno je strpljenje. Studija iz 2016. godine otkrila je da bi dugoročno mršavljenje moglo potrajati najmanje godinu dana dijete”, objašnjava Bazilian.
Jedete previše proteina – ili nedovoljno
Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition kada su učesnici bili na dijeti sa visokim sadržajem proteina, konzumirali su u proseku 575 kalorija manje dnevno nego kada su jeli manje proteina. Ali, nemojte preterivati.
“Proteini su važni, ali ako ih imate previše, višak se skladišti kao mast”, rekla je Felicia Stoler za Health.com.
A šejkovi i pločice sa visokim sadržajem proteina imaju tendenciju da budu slatki i masni. Žene bi trebalo da jedu 46 grama proteina dnevno, dok bi muškarci trebalo da imaju 56 grama u dnevnom unosu.
Mučite se da biste skinuli kilograme
Istina je da se nećete držati plana za mršavljenje koji je za vas kao kazna. Nijedan tretman mučenja, jednostavno, neće biti održiv. Ključ gubitka kilograma je pronaći zdrav plan za vas koji možete održavati tako da se težina ne vrati. Usredsredite se na usvajanje malih, zdravih navika koje se dugoročno čine izvodljivima, poput vožnje biciklom na posao ili pijenja čaja umesto slatkih kafa i pića.
Vežbate previše
Što se tiče gubitka kilograma, vežbanje može škoditi isto onoliko koliko pomaže.
“Previše vežbanja može dovesti do povrede i sagorevanja, a zapravo može prouzrokovati i stres na vašem telu, što može da spreči gubitak kilograma”, kaže Jennipher Valters, suosnivačica Fit Bottomed Girls. Zakazivanje sedmice “odmora” u režimu vežbanja daje vašim mišićima vreme za oporavak, pomažući vam da dugoročno oslabite.
Zabrana poslastica
Samo napred i pojedi tu čokoladu ili kasni kolač na rođendanskoj zabavi vašeg prijatelja. Dopuštajući sebi da se prepustite tu i tamo, zapravo činite uslugu svom struku.
“Prirodno želimo ono što ne možemo imati”, kaže Valters i dodaje:
“Ograničenje stvara stres u telu – i ono uzrokuje da vaše telo žudi za onim što pokušavaš da izbegneš. Umesto da se lišite poslastica, sledite plan 80-20. Zdrava hrana čini 80 procenata vaše dijete, a ostalih 20 posto vremena i dalje možete uživati u svojim omiljenim uživanjima”.
Izvor: Zdravaiprava
