Hodanje je najlakši i najbezbedniji put do dobrog zdravlja tela i duha. Prednosti hodanja su u tome što ceo organizam bolje funkcioniše, efektivnije obavlja svoje funkcije, relaksira se i pored fizičkog opterećenja nogu, a omogućuje i da se fizička snaga brže povrati kada je telo u kondiciji. Evo četiri razloga zašto je hodanje toliko korisno.
Pešačenje, koje se najčešće koristi, treba upražnjavati u prirodi. Za osobe starije od 60 godina preporučuje se brzina hodanja od tri do četiri kilometra na čas, a za mlađe od četiri do šest kilometara na čas.
Reguliše pritisak
Ukoliko šetate trideset minuta dnevno tri puta nedeljno, to je sasvim dovoljno da podstaknete rad kardiovaskularnog sistema. Srce ojačava, krvni sudovi postaju elastičniji, snižava se nivo holesterola u krvi, a dolazi i do normalizovanja krvnog pritiska.
Hodanje smanjuje stres i povećava samopouzdanje
Ako ste ikada izašli u šetnju u park i vratili se smireniji i sabraniji, vi iz prve ruke znate da hodanje može smanjiti stres. Bićete ponosni u svojoj realizaciji, koja će vam povećati samopouzdanje. Poštovaćete sebe više.
Možete izgubiti težinu hodanjem samo za 30 minuta dnevno
Hodanje je jedna od najboljih vežbi za gubljenje težine – lako je i besplatno. Da biste započeli hodanje na traci ili u prirodi , počnite sa 20 minuta hoda svaki dan. Ako je to previše, skratite vreme. Ubrzo postavite sebi cilj – 30 minuta svaki dan.
Ljudi doživljavaju veliki pad želje za hranom za vreme i nakon 15 minuta hoda
Novija istraživanja pokazuju da hodanjem možete smanjiti žudnju za čokoladom. Nalazi ukazuju da hodanje pomaže ljudima da izgube težinu i suzbiju želju za slatkom užinom.
Istraživači sa Univerziteta u Pitsburgu hod povezuju sa dužinom života, pa tako stariji od 65 godina, koji hodaju sporije od 0,6 m u sekundi, kraće su živeli od vršnjaka brzog hoda i češće su dementni. Slabi pokreti ruku mogu da ukažu na problem sa vratom, ramenima i leđima, posebno se jedna ruka njiše, dok je druga ukočena. Prekrštene ruke u hodu su znak ranjivosti, pa mnoge dame dok noću šetaju same, nesvesno zauzimaju ovu odbrambenu pozu, zbog čega su lake “mete”. Psiholozi savetuju da ako hodaju brže i pravih leđa, poručuju da se ne plaše.
