Jačajte grudni koš vežbama jer je disanje jedna od najznačajnijih stvari koja direktno utiče na naše zdravlje! Kako biste poboljšali kapacitet pluća i bolje disali, pa tako i unosili više kiseonika, potreban vam je dobar kardiotrening, ali i vežbe za jačanje muskulature grudnog koša.
Iako je lep izgled poprsja za neke ključan da bi krenuli sa vežbanjem, mnogo je značajnije to da jake grudi imaju presudnu ulogu u ispravnom držanju tela, koje je neophodno za pravilno disanje.
Muskulaturu poprsja, koju je neophodno jačati, čine grudni mišići, rameni mišići, kao i mišići nadlaktice. Samo ako su svi oni podjednako angažovani postižu se željeni rezultati. Da bi to ostvarili važno je da sledeće vežbe radite najmanje tri puta nedeljno, i to u kombinaciji sa nekom aerobnom aktivnošću.
STOJEĆI SKLEK
Oslonite se rukama na zid iz stojećeg stava. Telo bi trebalo da bude pod nagibom. Iz tog položaja uradite sklek, dok istovremeno podižete jednu ispruženu nogu unazad. Pri sledećem skleku podižite drugu nogu, i tako naizmenično. Ovom vežbom osim grudnih mišića aktiviraju se i mišići zadnjice. Uradite tri serije po 20 ponavljanja.
LEŽEĆI SKLEK
Lezite na stomak, pa se izdignite od podloge oslanjajući se na ruke i kolena. Dlanove postavite malo šire od širine ramena. Prilikom spuštanja savijajte laktove u stranu. Vežba se izvodi u tri serije po osam ponavljanja.
OTPOR POMOĆU DLANOVA
U stojećem ili sedećem položaju spojite dlanove tako da laktovi budu u visini ramena. U trajanju od tri sekunde pružajte otpor dlanovima. Ponovite 10 puta u tri serije.
Savet plus: Najbolji aerobni trening koji bi trebalo da prati ove vežbe je trčanje. Za početak možete početi sa svakodnevnim šetnjama od po pola sata najmanje, a zatim pređite na džogiranje svaki drugi ili treći dan.
Pripremila: S. G.
