Ljudski organizam je svakodnevno izložen brojnim patogenima. Pravilna ishrana igra važnu ulogu u podržavanju funkcionisanja imunog sistema, što je glavna zaštita od sezonskih infekcija, poput prehlade ili gripa. Tome u prilog govori i činjenica da je probavni sistem, zbog velike površine, najveći imunološki organ u telu. Generalno, dokazano da je oslabljeni imunitet povezan sa nedostatkom nekih hranljivih sastojaka, a ovo je jelovnik za jačanje imuniteta jer zdrava i uravnotežena ishrana na najbolji način štiti naše zdravlje.
Mediteranska ishrana
Foto: Freepik
Izgradnja zdravih navika u ishrani siguran je recept za obezbeđivanje zdravog i jakog imuniteta, što je naročito važno sada dok traje pandemija novog korona virusa. Jedan od načina na koji se može oblikovati pravilna ishrana jeste prilagođavanje nekim prehrambenim obrascima za koje je dokazano da imaju blagotvoran zdravstveni efekat, a to je, pre svega, mediteranska ishrana.
Ono što karakteriše ovu ishranu je obilje voća, povrća i žitarica, bogatih dijetnim vlaknima i antioksidantima.
Mediteranska ishrana podrazumeva korišćenje plave ribe dubokih mora kao što su skuša, tunjevina i losos. Naravno, neizostavni su maslinovo ulje i maslinke, kao i orašasti plodovi jer sadrže mononezasićene masnoće.
Proteini
Proteini su važni za proces zaceljivanja rana i oporavak. Osim toga, mnoge molekule koje omogućavaju međusobnu komunikaciju ćelija imunog sistema građene su upravo od proteina. Hrana bogata proteinima obuhvata meko meso, ribu i morske plodove, jaja, soju, mahunarke, orašaste plodove, semenke.
Vitamin C
Vitamin C podstiče proizvodnju antitela koja pomažu u borbi protiv uzroka infekcije i pomaže jačanju imuniteta. Suplementacija visokim dozama vitamina C ( više od 200 miligrama) pre prehlade može imati uticaja na trajanje prehlade i težinu simptoma. Pored suplementacije, korisno je konzumirati i hranu bogatu vitaminom C. To su citrusi, paprika, sok od paradajza, kivi, brokoli, prokelj, jagode.
Cink
Cink podržava normalno funkcionisanje imunog sistema i može pomoći zaceljenju rana. Hrana bogata cinkom je meko meso, riba i morski plodovi, mleko, integralne žitarice, mahunarke, semenke, orasi. Pored svog značaja za podržavanje funkcionisanja imunog sistema u stanju pripravnosti, cink takođe može biti koristan kada dođe do prehlade.
Konkretno, prema pregledu Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje (NIH) u SAD-u, suplementacija preparatima cinka pokazala se efikasnom u smanjenju trajanja simptoma prehlade ako se uzme u roku od 24 sata od početka simptoma.
Magnezijum
Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje imuniteta, a u proseku 10 do 30 odsto populacije ima mali nedostatak magnezijuma. Nedostatak magnezijuma može da pogorša aterosklerozu, hipetrenziju i da poveća rizik za pojavu moždanog i srčanog udara, te ga treba uzimati kroz spanać, prokelj, krompir, blitvu, mahunarke, orašaste plodove, skušu.
Spanać obiluje magnezijumom
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju protivupalna svojstva i posebno su važne za oporavak imunog sistema nakon infekcije. Oni se nalaze u skuši, lososu, riblje ulje, haringi, sardinama, inćunima.
Fitohemikalije
Pokazano je da je moguće pripremiti imunološki sistem za period infekcija jedući puno voća i povrća i redovno pijući čaj. Oni obiluju fitokemikalijama koje su se pokazale efikasnim u pripremi imuniteta za brži i bolji odgovor na infektivne agense. Uz to, voće, povrće i čaj sadrže i druge sastojke koji su korisni za održavanje jakog imuniteta. To su vitamin C, folna kiselina, B vitamini, vitamin A, vitamin D, dijetalna vlakna.
Foto; Pexels Eliksir za jačanje imuniteta
Eliksir za jačanje imuniteta
Unos mnogih ovih korisnih sastojaka može se postići uključivanjem ovog smutija u vašu ishranu. To može biti odličan jutarnji ili popodnevni obrok za jačanje imuniteta.
Da biste pripremili dve porcije smutija potrebno vam je: 1 jabuka, 2 veće šargarepe, 1 pomorandža, 2 kašike čia semenki, 1 komad đumbira ili kašičica đumbira u prahu, vode po potrebi.
Priprema
Operite jabuke, šargarepe i pomorandže. Ogulite ih i stavite u blender zajedno sa ostalim sastojcima. Dodajte onoliko vode koliko je potrebno za uspešno mešanje. Uključite blender 1-2 minuta, dok se svi sastojci ne iseckaju i sjedine.
Immunokind
Sledeći korak u podršci jačanju imuniteta predstavljaju i homeopatski lekovi. Jedan od njih je Immunokind, kompleksni homeopatski preparat u čiji sastav ulaze soli kalcijum, a koji možete kupiti u svakoj apoteci. Daje podršku imunom sistemu kod dece, ali i kod odraslih koji su često bolesni od virusnih infekcija.
Immunokid pokazuje odlične rezultate u jačanju imuniteta i kod dece i kod odraslih
Pored opšteg dejstva na jačanje imunog sistema ovaj homeopatski lek povoljno deluje i na obnovu i očuvanje sluznice gornjih disajnih organa i simptomi kao što su zapušen nos, kašalj i otežano disanje, gotovo nestaju, dok su šanse za razvoj druge infekcije značajno smanjene.
Immunokind povoljno deluje i kod beba od prvog dana života, male dece, i dece predškolskog i školskog uzrasta. Može se koristiti i u dužem vremenskom periodu, uz obavezne konsultacije sa pedijatrom ili farmaceutom.
Izvor: www.zdravaiprava.com