Istraživanja pokazuju da je joga prirodan lek za sve, pa tako i za PMS! Uz zdravu ishranu i dovoljno sna, joga se pokazala delotvornom za ublažavanje tegoba koje ženama svakog meseca zagorčaju život.
GraphicStock
Kada je vaš mesečni ciklus praćen bolovima, promenama raspoloženja i umorom, teško je odoleti iskušenju i ne posegnuti za lekovima protiv bolova i kofeinom, kako biste bili u stanju da nastavite sa dnevnim obavezama.
Međutim, umirivanje bolova pomoću tableta i veštačko stimulisanje energije ne rešavaju uzroke problema.
Nensi Lonsdorf, stručnjak za ajurvedu i autorka knjige „Bezvremena žena: prirodno zdravlje i lepota posle 40. godine sa Maharaši Ajurvedom”, smatra da je predmentsrualni sindrom poziv da telo vratimo u balans.
– PMS nije bolest, on je jednostavno znak neravnoteže u telu. Ukoliko patite od PMS-a, to je signal da vaša ishrana i način života narušavaju prirodnu ravnotežu vašeg organizma – kaže Lonsdorfova.
Nedovoljno sna, loša ishrana i nedostatak fizičkog vežbanja dodatno opterećuju telo koje se već nosi sa mesečnim fluktuacijama hormona. Lonsdorf ova predlaže smanjivanje unosa slatkiša i kofeina, odvajanje više vremena za san tokom prvih dana menstruacije i blage vežbe, uključujući jogu, tokom celog meseca.
– Većina žena može da ublaži PMS prirodnim pristupom, a joga je pravi izbor – kaže ona.
[su_quote id=“custom“]
Saveti PLUS
- Smanjiti upotrebu prostih šećera i masti.
- Jesti manje obroke pet-šest puta dnevno.
- Izbegavati masnu, prerađenu i brzu hranu, kao i grickalice.
- Vežbati najmanje 30 minuta, četiri do šest puta nedeljno.
- Spavati dovoljno, bar osam časova.
- Po potrebi, koristiti suplemente gvožđa, kalcijuma i magnezijuma.
- Izbegavati stres i odmarati se što više.
- Hranu dobro sažvakati, truditi se da ne bude ni hladna, ni prevruća.
[/su_quote]
[su_quote id=“custom“]
Oko 85 odsto žena prolazi kroz PMS svakog meseca. PMS se javlja od sedam do 14 dana pre mesečnog ciklusa, nakon ovulacije. Ako u tom periodu ne dođe do oplodnje jajne ćelije jajnici prestaju sa lučenjem estrogena i progesterona i nivo ovih hormona naglo opada. Ovaj nagli pad hormona utiče na pojačavanje simptoma PMS-a, odumiranje neoplođene jajne ćelije i vodi ka početku mesečnog ciklusa. Čim mesečni ciklus počne, simptomi PMS-a nestaju.
[/su_quote]