Da li vam se dešava da čim rešite da jedete manje i zdravije počnete opsesivno da mislite na hranu? Da čekate da prođe bar tri-četiri sata između obroka, a vreme teče nikad sporije? Većini ljudi se ovo događa i zato su naše misli najveći neprijatelj mršavljenja.
Postoji nekoliko jednostavnih načina da stavite svoje misli pod kontrolu i prestanete neprekidno da maštate o hrani. Opisao ih je dr Stiven P. Guljo, autor knjige „Ishrana po pravilima mršavih: deset uspešnih načina za trajno mršavljenje“. Evo šta on savetuje…
Klonite se mirisa hrane
Čak i kada niste gladni, miris hrane može da vam probudi apetit. Zato uvek pri ruci treba da imate pepermint bombone ili žvake bez šećera. Čim neko u vašoj blizini jede ili kuva, vi uzmite bombonu. Miris mente neutralisaće ostale mirise i oni vas neće dovesti u iskušenje.
Ne dozvolite da vam bude dosadno
Kad čovek ništa ne radi, stomak počinje da krči. Zato, kad osetite glad a besposleni ste, potrudite se da procenite jeste li stvarno gladni ili vam je samo dosadno. Ustanite i počnite da radite nešto produktivno. Verovatno ćete zaboraviti na hranu.
Izbacite slatkiše iz kuće
Ako držite čokoladne bombone u staklenoj ćasi na stolu, one će vas mamiti mnogo više nego ako su u papirnoj kesi u kuhinjskom ormariću. Sakrijte slatkiše! Ili još bolje – uopšte ih nemojte kupovati. Ako u frižideru i u celoj kući imate samo zdravu hranu, nju ćete i jesti. Dok se vi spremite i odete da kupite nešto nezdravo što vam se jede, savest će vam proraditi i odustaćete. A kad su slatkiši nadohvat ruke, zgrešićete impulsivno.
Tretirajte kalorije kao da su novac
Pristupajte kalorijama kao što pristupate novcu. Neka vam nutricionista izračuna koliko kalorija treba da unosite dnevno da se ne ugojite. Smatrajte taj broj količinom kojom raspolažete, kao što raspolažete samo određenom količinom dinara mesečno. Ubedite sebe da više od toga nemate i ne možete da koristite. Razmotrite svoj „budžet“ pre nego što se odlučite između porcije paste ili porcije belog pilećeg mesa na žaru.
Uvek nosite zdravu užinu
Kad smo gladni između obroka, najlakše nam je da uzmemo čips ili čokoladicu, a to je najgori izbor. Zato uvek treba da nosite malo voća sa sobom, zdrav sendvič, bademe, suvo voće ili neki od kolača bez šećera i brašna.
Uposlite ruke
Kad su vam ruke zauzete, manje se misli na hranu. Osim toga, niko ne voli da su mu ruke prljave dok nešto radi, pa ćete manje grickati ako, recimo, heklate ili vezete. A najbolja stvar je što takvi hobiji snižavaju nivo stresa, pa samim tim pomažu da se oslobodimo emotivnog prejedanja. Stručnjaci, naime, procenjuju da svaka druga osoba ima potrebu da se pri duševnim opterećenjima uteši hranom, a veza između stresa i unošenja kalorija stručno se naziva emotivna glad.
Izvor: Zdravaiprava
