Postoji više načina da se osećate budnije i energičnije nakon buđenja. Ključ je u usvajanju dobrih navika spavanja i jutarnje rutine.
1. Pijte vodu
Voda odmah nakon buđenja hidrira telo, podstiče organe i smanjuje osećaj pospanosti izazvan blagošću dehidratacijom.
2. Istezanje
Jednostavno istezanje u krevetu ili kratka joga može poboljšati cirkulaciju i pomoći telu da se razbudi.
3. Brza fizička aktivnost
Kratke vežbe poput brzog hodanja, plesa ili nekoliko sklekova mogu ubrzati rad srca i povećati budnost.
4. Vežbe disanja
Duboko i svesno disanje povećava unos kiseonika, što može doprineti osećaju budnosti.
5. Izbegavajte dugme za odlaganje alarma
Ponavljano uspavljivanje može dovesti do osećaja umora. Bolje je ustati odmah kada alarm zazvoni.
6. Hladno tuširanje
Hladna voda može povećati cirkulaciju i nivoe hormona budnosti, čineći vas energičnijim. Ako vam je to previše, umivanje hladnom vodom može imati sličan efekat.
7. Mirisi koji podstiču energiju
Arome poput limuna, nane ili ruzmarina mogu trenutno osvežiti i razbuditi.
8. Lak doručak
Preobilan doručak može vas uspavati. Lagan i zdrav obrok (kao što su ovsena kaša, voće, jaja) daje stabilnu energiju.
9. Ograničite unos kofeina
Iako kafa pomaže kratkoročno, njen efekat brzo opada i može ometati kasniji san. Pokušajte dan započeti bez kofeina ili ga ograničiti.
10. Sunčeva svetlost
Jutarnja šetnja na dnevnom svetlu pomaže telu da prestane da luči melatonin (hormon sna), što podiže nivo budnosti.
11. Dobre navike spavanja
Za dugoročnu energiju najvažnije su navike kao što su: 7–9 sati sna, izbegavanje ekrana pre spavanja, redovan raspored spavanja i opuštajuća rutina pre odlaska u krevet.
Uvođenjem ovih navika, moguće je postići više energije ujutru i tokom celog dana.
Izvor: Medicalnewstoday.com/Zdravaiprava