Jogičke tehnike disanja su se pokazale veoma efikasne kod letnjih vrućina! Jogiji su bili u neposrednom kontaktu sa prirodom i dozvoljavali su da ih ona podučava. Učitelj joge Dragan Lončar otkriva kako možemo ublažiti letnju vrućinu pomoću tehnika joge.
![graphicstock](https://www.zdravaiprava.com/wp-content/uploads/2016/04/Joga-menopauza-1-300x261.jpg)
Kada pogledamo neke životinje primetićemo kako se one spašavaju od letnje žege, psi naprimer, ili ptice. Tako se i u jogi, kada su velike vrućine, mada je to iznimno (jer se uglavnom diše samo kroz nos), koriste tehnike disanja na usta. Ako imamo tu sreću da smo u prirodi gde smo okruženi negativno naelektrisanim jonima, onda ćemo imati pun benefit od ovih tehnika.
Opisaćemo dve tehnike, u jogi poznate kao: Šitali i Sitkari.
ŠITALI
Šitali, što znači- rashlađujući dah, se izvodi u sedećem položaju prekrštenih nogu, zatvorenih očiju. Malo isplazimo jezik i urolamo ga kao mladi list i oko njega obavijemo svoje usne, tako da deo urolanog jezika viri napolje. Polako udišemo, na usta, preko jezika, produžavajući udah koliko nam je to ugodno i kada smo udahnuli, uvučemo jezik, napravimo prirodnu pauzu sekundu-dve dok pažnju na kratko održavamo u tačci između obrva i zatim mirno i polako izdahnemo kroz nos. Pri sledećem ciklusu ponovo ispružamo urolan jezik i uz zvuk šuštanja usisavamo polako vazduh preko vlažnog jezika u pluća. Zastanemo na kratko, a zatim sledi lagan opuštajući, produženi izdah kroz nos. Uradite devet ciklusa. Vremenom produžavajte broj ciklusa do 15 rundi. Ovu vežbu treba izbegavati u zagađenom okruženju i u prostorijama gde su uključeni klima uređeji. Ova tehnika ne samo da rashlađuje čitav telesni sistem, već smiruje i um.
![Dragan Loncar](https://www.zdravaiprava.com/wp-content/uploads/2016/02/Dragan-Loncar.jpg)
SITKARI
Sitkari, u prevodu – siktanje se izvodi tako što blago sastavimo zube (ne stežemo vilicu) i otvorimo usta. Mirno i produženo udišemo kroz sastavljene zube i kada smo udahnuli zatvaramo usta, na kratko napravimo prirodnu pauzu, usmeravajući pažnju na prostor između obrva, a zatim mirno izdahnemo kroz nos. Ponovimo devet ciklusa. Kao i gornja vežba i ova tehnika ne samo da rashlađuje telo, već smiruje i um. Ne teba je izvoditi u zagađenom okruženju.
Dva puta dnevno (ujutru i uveče), se preporučuju tehnike duboke jogičke relaksacije – joga nidra.
Pripremila: Lidija Bratun