Ne morate da idete u teretanu ili na aerobik, samo koračajte, i smršaćete! Važno je da to radite redovno i da pređete određenu kilometražu. Dakle, do tanjeg struka vodi vas šetnja.
graphicstock
Uvek sebi obećavate da ćete od prvog početi da vežbate ili od sledećeg ponedeljka… A dani i nedelje se lagano nižu, vi nikako da krenete na džoging, aerobik, pilates… Ipak, ne morate mnogo da se znojite, a ni da plaćate skupe treninge da biste se oslobodili viška kilograma. Potrebno je samo da koračate, što više to bolje.
Hodanje je najlakši i najjednostavniji trening, a pri tom je naučno dokazano da popravlja raspoloženje, štiti zdravlje i pomaže da smršamo.
Naime, određena istraživanja pokazala su da su žene koje su u proseku napravile 3.520 koraka tokom dana (što je oko pola sata hodanja dnevno) izgubile više od dva kilograma za godinu dana, a da nisu menjale svoju ishranu. Takođe, štetno masno tkivo na stomaku, što je za žene i nakritičnija zona koje se teško oslobađaju, kod njih se smanjilo za 12 odsto.
graphicstock
Sada kada znate koji je tačan broj koraka potreban da izgubite kilograme bez ikakavog napora, pogledajte tabelu i napravite računicu koja vam najviše odgovara.
Svaka aktivnost podrazumeva određen broj koraka, pa izračunajte koliko vam je potrebno, ali i koja vrsta aktivnosti vam najviše prija. To ne mora biti klasična šetnja, već i razni kućni poslovi, u kojima uživate više ili manje.
Od vas sve zavisi!
| PO MINUTIMA | PO KILOMETRIMA | PO KUĆNIM POSLOVIMA |
|---|---|---|
| 1 minut = 118 koraka | 1,6 kilometara = 2.000 koraka | kupovina = 67 koraka |
| 10 minuta = 1.180 koraka | 4,8 kilometara = 6.000 koraka | brisanje poda = 101 korak |
| 30 minuta = 3.540 koraka | 8 kilometara = 10.000 koraka | usisavanje = 94 koraka |
| 60 minuta = 7.080 koraka | 12,9 kilometara = 16.000 koraka | rad u bašti = 89 koraka |
Pripremila: S. Vidović