Mlaka limun voda je ono u šta se poznati, nutricionisti i oni koji vode računa o svom zdravlju kunu. Za početak dana ona je odličan izbor, a ove neverovatne promene možete očekivati ukoliko ovu naviku uvrstite u svoju rutinu.
Oslobađa kilograma
Limunova voda je možda najbolji prijatelj dijete.
“Polifenoli u limunu mogu pomoći u smanjenju apetita”, kaže Erin Palinski-Vade, autor knjige o mršavljenju.
Studije sugerišu da polifenoli u limunu mogu da pomognu u sprečavanju debljanja. Uz to, dodaje ona, “kada popijete čašu vode, posebno pre obroka, ovo pomaže da želudac bude puniji i da vam treba manje hrane”.
Voda sa ukusom limuna takođe je zdrava opcija da zamenite jutarnju čašu soka od pomorandže – razmislite o svim ušteđenim kalorijama.
“Iscedite sok od limuna u 3 dl vode”, kaže Palinski-Vade i savetuje jda možete da dodate i malo rendane korice.
Pomaže vam da se ne razbolite
Svi smo čuli da vitamin C, koji se nalazi u agrumima poput limuna, daje podsticaj vašem imunološkom sistemu.
Limun voda pomaže u sprečavanju infekcije
“Svakako kiselo okruženje u želucu služi kao barijera, odvraćajući patogene da se ne učvrste i ne izazivaju bolest”, kaže dr Rokanne B. Sukol.
Prema ispitivanju klinike Cleveland, hemikalije u limunu poznate kao fitonutrijenti imaju antioksidativna svojstva koja takođe mogu pomoći u zaštiti tela od bolesti.
Bolje varenje
Još jedna od prednosti limun vode je ta što kiseline pomažu u varenju hrane.
“Flavonoidi citrusa u limunu pomažu kiselini u želucu da razgrađuje hranu, što može poboljšati probavu”, kaže Palinski-Vade.
Pomaganje varenju je posebno važno kako starimo, jer količina kiseline u stomaku opada s godinama. Studija objavljena u Journal of American Geriatrics Societi pokazala je da preko 30% muškaraca i žena starijih od 60 godina ima atrofični gastritis, stanje obeleženo malo ili nimalo stomačnom kiselinom. Pored toga, ako u vodu dodate kriške limuna i koricu, možda ćete uspeti da iskoristite neke od blagodati pektina, vlakana koja se nalaze u pulpi i kori. Istraživanje objavljeno u Nutrients pokazalo je da vlakna poboljšavaju varenje i zdravlje creva.
Hidratacija
Hidratacija nije direktna korist limuna, ali pijenje vode sa ukusom može vas podstaći da je konzumirate više.
“Tečnosti, generalno, pruža hidrataciju. Međutim, neki ljudi se bore da piju dovoljnu količinu vode dnevno samo zato što im je voda dosadna ili ne uživaju u ukusu”, kaže Palinski-Vade.
Dodavanje limuna u vodu može nekima učiniti privlačnijim ukus vode, pomaže im da piju više i poboljšavajući hidrataciju. Nutricionisti sada prepoznaju da će količina varirati u zavisnosti od toga koliko imate kilograma, koliko ste aktivni i gde živite. Jedan test da biste bili sigurni da dobijate dovoljno? Vaša mokraća treba da bude boje slame – ako je žuta ili tamna, morate više da pijete.
Povećava nivo kalijuma
Kalijum uglavnom povezujemo sa bananama, ali ispostavilo se da je i limun dobar izvor.
“Kalijum se nalazi u velikim količinama, prvenstveno u voću i povrću”, kaže dr Sukol.
To je element koji je neophodan za funkcionisanje ćelija i metabolizam, prenos nervnih signala. Kalijum je elektrolit i pomaže u sprovođenju struje kroz telo. Ova komunikacija nervno-mišića pomaže skeletno-mišićnoj funkciji.
Osvežava dah
Što se tiče lične higijene, to može pomoći ustima da imaju neverovatne sveže mirise.
“Citrusi u limunskoj vodi mogu pomoći u smanjenju rasta bakterija u ustima, što može dovesti do svežijeg daha”, kaže Palinski-Vade.
Međutim, kiselina u limunovom soku vremenom bi mogla nagrizati gleđ zuba.
Ubrzava metabolizam
Limunska voda je sjajan dodatak vašoj jutarnjoj rutini jer može ubrzati metabolizam, pomažući vam da održite zdravu težinu i budete aktivni. Osetićete neverovatne koristi već posle nekoliko dana korišćenja ovog napitka.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
