Magnezijum jača kosti, uz njega ćete imati i bolji san, ublažava bol i utiče pozitivno na zdravlje srca, pa neki ljudi uzimaju ovaj mineral kao dodatak. Međutim, evo što treba da znate pre nego što uzmete magnezijum kao redovan dodatak vašoj ishrani.
Vitalni mineral
“Magnezijum je važan mineral kada je reč o vašem zdravlju”, kaže dr Carolyn Dean.
Magnezijum može da smanji rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze, a istovremeno smanji teskobu, nesanicu, krvni pritisak i migrenske glavobolje, poboljša raspoloženje.
Prema istraživanju koje je objavio Nacionalni institut za zdravstvo možda vam čak može pomoći i da elegantnije starite.
Koliko magnezija trebate?
Magnezijum već prirodno postoji u našim kostima, mišićima i ćelijama. Zemljina kora i morska voda takođe sadrže ovaj mineral. Dnevno nam je potrebno između 310 i 420 miligrama magnezijuma za optimalno funkcionisanje i održavanje rezervi našeg tela, navodi NIH.
Zašto uzimati dodatak magnezija?
“Magnezijum je jedan od ključnih elektrolita koji su potrebni telu i utiče na gotovo svaki deo u vašem telu”, kaže dr Dean i dodaje:
“Magnezijum aktivira enzime koji kontrolišu probavu, apsorpciju i upotrebu belančevina, masti i ugljenih hidrata u našem organizmu. Dnevne količine možemo dobiti iz hrane, uključujući zeleno lisnato povrće, cele žitarice, grah i orašaste plodove, ali mnogi ljudi odlučuju da uzimaju dodatke kako bi bili sigurni da unose dovoljno ovog esencijalnog minerala”.
Koju vrstu dodataka magnezija trebate uzimati?
Nisu sve vrste dodataka magnezijuma jednake, jer se neki oblici lakše apsorbuju. Dodaci magnezijuma dolaze u obliku aspartata, citrata, laktata, hlorida, oksida, sulfata, treonata, malata i glicinata, ali neki su više bioraspoloživi – što znači da ih telo lakše koristiti, prema NIH-u.
Najbolje se apsorbuju oni koji se mogu otopiti u vodi, uključujući sve oblike, osim oksidnih i sulfatnih, napominje NIH.
Zato pažljivo razmotrite sve opcije kada birate dodatnu suplementaciju za vaš organizam.
Pročitajte još:
Izvor: Zdravaiprava
