Ovo je meditacija u pet koraka! Potrebno vam je samo pola sata dnevno i kada je savladate vaš život više neće biti isti. Meditacija je odličan način da se “resetujete”, relaksirate i saberete misli.
OSAMITE SE
Izaberite tiho mesto i zamračite sobu kako vam svetlost ne bi dražila oči. Isključite televizor, radio, kompjuter, sat i sve telefone. Ako meditirate na otvorenom, važno je samo da mesto bude tiho.
PREPUSTITE SE
Udobno se smestite, stavite ruke na kolena, pod glavu, kako vam je već zgodno, i nasmešite se sebi. Zatvorite oči, opustite telo, prepustite se potpuno sili zemljine teže. Ako vam ne polazi za rukom da se opustite, prvo ukočite sve mišiće, pa se onda opuštajte.
VEŽBAJTE DISANJE
Potrudite se da osetite celo svoje telo. Uživajte u svojoj smirenosti, udobnosti, opuštenosti i bezbednosti. Slušajte kako vam srce kuca mirno i snažno. Dišite lagano, slobodno i duboko. S vremena na vreme udahnite duboko. Dok zadržavate dah, razmišljajte o tome koliko ste smireni i koliko vam je udobno. Na ovaj način dišite od 10 do 20 minuta.
BUDITE STRPLJIVI
Nemojte odmah očekivati velike rezultate, budite zadovoljni šta god da osetite. Budite strpljivi i istovremeno znatiželjni. Ne treba da osećate krivicu ako jedan dan propustite meditaciju.
STEKNITE NAVIKU
Pokušajte da meditirate ujutro posle buđenja ili uveče, kada su obaveze iza vas, ili jednostavno pronađite vreme koje vam najviše odgovara, na primer u toku pauze za ručak.
Meditacija deluje poput antidepresiva
Profesor na univerzitetu Džon Hopkins sproveo je analize 47 najboljih postojećih studija o meditaciji, koje su uključivale više od 3500 učesnika. Otkrio je da meditacija omogućava oslobađanje od depresije poput antidepresiva. A za razliku od lekova, meditacija nikada neće ispoljiti bilo kakvo negativno i neželjeno dejstvo.
Pripremila: Lidija Bratun
