Među brojnim izazovima modernog doba, ponekad se čini da je najteže ispratiti onaj koji se tiče očuvanja zdravlja. Naša svakodnevica se svodi na brz ritam života i sve manje mogućnosti da usporimo i zastanemo. Zbog toga pravimo strategije i velike planove za opuštanje i odmor. Nažalost, pod sve većim pritiskom obaveza zbog loše ili labave organizacije neretko svaka od ovih strategija “puca”. Tako umesto zasluženog predaha dobijamo konstantan umor, otežano disanje i – tahikardije ili aritmije.
Kada na prva upozorenja svoga tela ne reagujemo i ne odmorimo, stres i nezdrav tempo života mogu da izazovu burnout sindrom ili budu uzrok težih zdravstvenih problema kao što su dijabetes, srčani ili moždani udar. Ako se jave bolovi u grudima, svakodnevno “preskakanje srca” i povišen krvni pritisak potrebno je uraditi EHO srca i utvrditi ozbiljnost problema. da dodam ovde još malo? MA JOK
Bez obzira na procenu i dijagnozu kardiologa, kao i terapiju koju propisuje, uvek možemo, pravilnim odabirom namirnica koje jedemo, da učinimo naše srce snažnijim i zdravijim. Sa svim dostupnim informacijama danas, nije nam teško da razumemo koji su benefiti pravilnog načina ishrane i kako da uvedemo zdrave navike u naš život.
Neke od prednosti zdrave ishrane jesu dobra cirkulacija, zdravi krvni sudovi i zdravo srce. Koju hranu treba da imamo u tanjiru svakog dana ako želimo da potpomognemo rad srca i zaštitimo ga od obolevanja?
Spanać, kelj, salata – Zeleno, volim te, zeleno za dobar ritam srca
Zašto bar jedan obrok treba da bude zelene boje? Spanać, zelena salata, kelj i drugo zeleno lisnato povrće poznato je po svom bogatstvu vitamina, minerala i antioksidanata. Dobro je znati da je zeleniš odličan izvor vitamina K, koji pomaže pravilno zgrušavanje krvi i štiti zidove arterija. Pored toga, zbog visokog sadržaja nitrata, ove namirnice su od vitalnog značaja za sve koji imaju problema sa hipertenzijom, jer nitrati smanjuju krvni pritisak.
Neka istraživanja su takođe otkrila vezu između povećanja unosa lisnatog zelenog povrća i manjeg rizika od srčanih oboljenja.
Ne možete pogrešiti sa integralnim žitaricama
Ukoliko već niste, vreme je da rafinisane žitarice u potpunosti zamenite integralnim. Bilo da je u pitanju integralna pšenica, smeđi pirinač, heljda, spelta, ječam ili raž, porcija žitarica može da pomogne u jačanju srca.
U čemu je tajna? Integralne žitarice imaju više vlakana, što utiče na nivo “lošeg” LDL holesterola i smanjuje rizik od povišenog krvnog pritiska i ostalih srčanih oboljenja.
Riba i njen magični sastojak – Omega-3 masne kiseline za odlično zdravlje
Masne ribe kao što su losos, skuša, tunjevina i sardine pune su omega-3 masnih kiselina, koje dokazano utiču pozitivno na rad srca. Ako u svoj jelovnik uvrstite plodove mora i redovno koristite riblje ulje u ishrani, značajno možete smanjiti krvni pritisak, regulisati nivo holesterola, kao i nivo triglicerida i šećera u krvi.
Jeste li probali avokado?
Možda nije najukusnije voće na svetu, ali zbog svojih visokih nutritivnih vrednosti avokado definitivno zaslužuje mesto na vašem tanjiru. Kao odličan izvor mononezasićenih masti zdravih za srce, smanjuje nivo holesterola u krvi. Pored toga bogat je vitaminima i mineralima – zapravo, jedan avokado donosi 975 miligrama kalijuma, što je oko 28% količine koja vam je potrebna za jedan dan. Dobro je poznato da dovoljna doza kalijuma može da utiče na smanjenje krvnog pritiska i tako smanji mogućnost srčanog ili moždanog udara.
Orašasti plodovi – zdrava grickalica
Ako se ubrajate u one koji ne mogu bez grickalica u toku dana, izaberite da grickate zdravo. Orašasti plodovi, lešnik, badem i orasi predstavljaju odličan izvor vlakana i za zdravlje srca važnih nutrijenata kao što su magnezijum, mangan, fosfor, selen i bakar, te vitamine B2 i E.
Najveću količinu antioksidanasa sadrže orasi, koji uz to u sastavu imaju i omega-3 masne kiseline. Za srce su zdravi i pistaći, koji uz antioksidanse sadrže i vlakna i proteine. Dnevnu dozu mononezasićenih masti možete osigurati i šakom badema, koji dokazano poboljšavaju cirkulaciju.
Sledeći put kad želite “da grickate nešto uz TV”, setite se da orasi i lešnici mogu da smanje „loš“ LDL holesterol i oksidativni stres. Pored ovih zdravih grickalica izaberite i neki zabavan film, podjednako dobar za srce.
Čaša crnog vina dnevno štiti srce
Ljubitelji crnog vina znaju da čaša vina na kraju napornog dana može biti prvi korak do opuštanja i rasterećenja od stresa. Međutim, da li ste znali da umereno konzumiranje ovog pića može biti dobro i za srce?
Crno vino sadrži antioksidanse resveratrol i katehin, koji štite zidove arterija tj. deluju kardioprotektivno i antiinmflamatorno. Vino čini arterije fleksibilnijim i smanjuje opasnost od nastanka krvnih ugrušaka. Ujedno, alkohol može da poveća HDL, dobar holesterol.
Naravno, kao i za sve ostale namirnice i pića, ključ je u umerenosti. Da biste izbegli štetan uticaj alkohola i umesto toga iskoristili njegove benefite, nemojte piti više od jedne, eventualno dve čaše vina dnevno.
Crna čokolada – slatko i zdravo za srce
Dobra vest za sve koji obožavaju čokoladu – crna čokolada je zdrava! Brojna naučna istraživanja su potvrdila da redovno konzumiranje čokolade može da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Čokolada sa visokim procentom kakaa je bogata antioksidansima poput flavonoida, koji mogu pomoći u jačanju zdravlja srca. Flavonoid zapravo povećava proizvodnju azotnog oksida, koji dalje poboljšava cirkulaciju i krvni pritisak.
Da biste uživali u zdravstvenim benefitima čokolade, podrazumeva se da ovu poslasticu jedete umereno – ne više od 100gr dnevno.
Procija bobica – voćem do zdravijeg srca
Borovnice, maline, kupine i jagode prepune su važnih nutrijenata koji igraju centralnu ulogu u zdravlju srca. Bobice su superhrana – bogate su anitoksidansima poput antocijanina, koji štite od oksidativnog stresa i infekcija koje doprinose razvoju bolesti srca. Porcijom borovnica svakog dana poboljšava se funkcija ćelija koje oblažu krvne sudove. Na ovaj način se bolje kontroliše krvni pritisak.
Bobičasto voće može biti sjajna užina ili ukusan niskokalorični desert. Poigrajte se kombinacijom bobica i pokušajte da uključite nekoliko različitih vrsta ovog voća u svoju ishranu i vaše srce će zadovoljno kucati.
Autor: Srbijanka Stanković
