Dnevno nam treba bar 400 grama voća i povrća, a malo ko od nas pojede toliko. Ipak, postoji način da usvojimo tu zdravu naviku, a ovo su provereni trikovi kako da unesete više voća i povrća svakog dana. Samo ih se pridržavajte i vaš organizam će do jeseni biti jači i spreman za borbu sa virusima.
Da bismo obezbedili dovoljne energije treba da unosimo bar 400 grama voća i povrća, najbolje sezonskog, rezultat je poslednjeg istraživanja Svetske zdravstvene organizacije.
Drugim rečima, potrebno nam je pet porcija voća i povrća, to jest količina koja stane u pet naših šaka.
Koštunjavo voće za doručak
Ako ste ljubitelj slatkog, obavezno za doručak pojedite šaku mešanog suvog i koštunjavog voća. Napravite svoju mešavinu, a u njoj neka se nađe ono što vama najviše prija.
Porcija salate kao zdrav prvi obrok
Ako više uživate u slanim namirnicama, neka vam doručak bude povrće poput šargarepe ili zelene salate uz paradajiz i krastavac, što može biti i odličan dodatak sendviču. Malo maslinovog ulja i razni začini obogatiće vaš obrok. Na taj način ćete automatski povećati unos povrća.
Nosite voćnu užinu na posao
Na posao ili u školu uvek sa sobom ponesite voće koje ne zahteva dodatnu pripremu i koje je odmah spremno za konzumaciju, kao što su banana, jabuka ili kruška. Tako će svaka užina postati bogatija za porciju voća.
Smućkajte smuti
Dva decilitra sveže ceđenih prirodnih sokova od voća i povrća može da zameni jednu porciju voća ili povrća na dan. Varijacije su beskrajne, a vi napravite one koje vam najviše prijaju. Smuti od banane i nekog sezonskog voća je uvek dobro rešenje.
Uz svako jelo jedite salatu
Svakog dana uz jelo servirajte zelenu salatu, rendanu cveklu, celer isečen na listiće ili štapiće, svežu papriku…
Grickajte orahe
Pri ruci uvek imajte zdrave grickalice poput lešnika, badema ili oraha, odnosno sezonskog orašastog voća. Tako ćete smanjiti osećaj gladi i osigurati dodatnu porciju voća tokom dana. Orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama i vlaknima i daju nam energiju.
Izvor: Zdravaiprava
