Početna Slatka moja, ovo moraš da probašKako da... Skijanje i klizanje nije samo zdravo, već i ispravlja „X“ noge

Skijanje i klizanje nije samo zdravo, već i ispravlja „X“ noge

by Violeta_Admn

Skijanje i klizanje nije samo zdravo, već i ispravlja „X“ noge! Ovako iskrivljene noge najčešće nastaju usled ravnih stopala, a prva mera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka i jačanje mišića natkolenice.

 

pixabay.com

pixabay.com

Deformitet poznat kao „X“ noge najčešće je prisutan među školskom decom, ali nije redak ni kod odraslih. S obzirom na to da „X“ noge najčešće nastaju usled ravnih stopala, prva mera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka, a da bi se ojačali mišići natkolenice, stručnjaci u ovo doba godine savetuju da idete na klizanje ili skijanje.

Stručnjaci naglašavaju da jačanje mišića natkolenice i nošenje ortopedskih uložaka sprečava da s vremenom dođe do deformacije na zglobovima kolena. Naime, kada kolena idu u „X“, a pri tome u stojećem položaju mogu da se sastave stopala, radi se o prividnom deformitetu koji se veoma uspešno ispravlja nošenjem uložaka i odgovarajućom fizičkom aktivnošću.

Osim skijanja i klizanja, vožnja bicikla i rolera su podjednako efikasne fizičke aktivnosti.

Za ispravljanje „X“ nogu odlične rezultate daju i ciljane vežbe koje bi trebalo da se izvode gotovo svakodnevno. Reč je o vrlo jednostavnim pokretima koje možete bez opterećenja da izvodite dok gledate omiljeni TV program ili dok traju reklame.

SASTAVLJENI TABANI

Sedite na pod i sastavite tabane. Dlanovima pritiskajte kolena nadole. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.

pixabay.com

pixabay.com

PREKRŠTENE NOGE

Probajte što više puta da ustanete i sednete s prekrštenim nogama.

POTISKIVANJE KOLENA U STRANU

Spustite se u čučanj, blago razmaknite noge i stopala okrenite upolje. Postavite laktove na kolena i njima potiskujte kolena u stranu. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.

HODANJE U ČUČNJU

Hodajte u čučećem položaju sa stopalima okrenutim napolje. Odredite sebi distancu koju vam omogućava prostor i pređite je nekoliko puta.

Izvor: www.novosti.rs

Može Vam se takođe sviđati