Skijanje i klizanje nije samo zdravo, već i ispravlja „X“ noge! Ovako iskrivljene noge najčešće nastaju usled ravnih stopala, a prva mera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka i jačanje mišića natkolenice.
pixabay.com
Deformitet poznat kao „X“ noge najčešće je prisutan među školskom decom, ali nije redak ni kod odraslih. S obzirom na to da „X“ noge najčešće nastaju usled ravnih stopala, prva mera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka, a da bi se ojačali mišići natkolenice, stručnjaci u ovo doba godine savetuju da idete na klizanje ili skijanje.
Stručnjaci naglašavaju da jačanje mišića natkolenice i nošenje ortopedskih uložaka sprečava da s vremenom dođe do deformacije na zglobovima kolena. Naime, kada kolena idu u „X“, a pri tome u stojećem položaju mogu da se sastave stopala, radi se o prividnom deformitetu koji se veoma uspešno ispravlja nošenjem uložaka i odgovarajućom fizičkom aktivnošću.
Osim skijanja i klizanja, vožnja bicikla i rolera su podjednako efikasne fizičke aktivnosti.
Za ispravljanje „X“ nogu odlične rezultate daju i ciljane vežbe koje bi trebalo da se izvode gotovo svakodnevno. Reč je o vrlo jednostavnim pokretima koje možete bez opterećenja da izvodite dok gledate omiljeni TV program ili dok traju reklame.
SASTAVLJENI TABANI
Sedite na pod i sastavite tabane. Dlanovima pritiskajte kolena nadole. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.
pixabay.com
PREKRŠTENE NOGE
Probajte što više puta da ustanete i sednete s prekrštenim nogama.
POTISKIVANJE KOLENA U STRANU
Spustite se u čučanj, blago razmaknite noge i stopala okrenite upolje. Postavite laktove na kolena i njima potiskujte kolena u stranu. Vežbu ponovite deset puta u tri serije.
HODANJE U ČUČNJU
Hodajte u čučećem položaju sa stopalima okrenutim napolje. Odredite sebi distancu koju vam omogućava prostor i pređite je nekoliko puta.
Izvor: www.novosti.rs