Vežbe s plaže za savršene noge hit na Instagramu! Manekenka Adriana Hjuz pokazala je kako izgleda njen trening za savršene noge i zadnjicu koji se sastoji iz samo nekoliko vežbi niskog intenziteta, nisu potrebni nikakvi rekviziti, a može da se radi i na plaži. Hjuz ima više od 350 hiljada pratilaca na Instagramu, pa su se vežbe koje je pokazala brzo proširile mrežom. Nisu teške, ni nepoznate, imaju i brojne varijacije, pa ih možete kombinovati kako vama odgovara, zavisno od kondicije i mogućnostima.
Sezona godišnjih odmora uveliko je u toku, ali to ne znači da bi trebalo da se odmarate i od vežbanja. Naprotiv, slobodni dani, pogotovo ukoliko ste rano ujutru negde pored vode, idealno su vreme za vežbe koje jačaju mišiće i oblikuju figuru. Ne samo što na ovaj način možete da popravite psihofizičku formu, nego ćete postati zadovoljniji i time kako vam stoji kupaći kostim.
A Adrianin recept za vežbe glasi:
- dva seta od po 40 čučnjeva
- izbačaj noge unazad – dva seta po 40 puta
- izbačaj noge u stranu – tri seta po 40 puta
- podizanje noge u stranu s čučnjem – dva seta po 30 puta
- podizanje noge unapred s iskorakom unazad – dva seta po 40 puta
- čučanj s podizanjem na prste – dva seta po 40 puta
- čučnjevi u stranu – dva seta po 30 puta
- most sa podizanjem noge – dva seta po 30 puta
Ako ne možete toliko da izgurate, počnite sa manjim serijama, ali nemojte ni da pomislite da ne probate Andrianine vežbe. A bolje preporuke za ove vežbe nema od njenih fotki sa Instagrama.
https://www.instagram.com/p/CBbXW5LHiau/?utm_source=ig_embed
