Da biste očuvali vitalnost, kilograme “držali” pod kontrolom i bili zdravi svoje navike morate prilagoditi životnom dobu u kome se nalazite. Ne možete sa 20, nažalost, da jedete kao sa 40 godina, a da ne primetite da su vam se stvari malo skupile. Tako bi prosečan muškarac, ako ne želi da se ugoji, trebao da unosi 2.500 kalorija dnevno, a žena oko 2.000.
AKO IMATE 20
Važan je unos kalcijuma i vitamina C koji doprinose jačini kostiju jer se kosti u toj deceniji još formiraju.
Savet: Treba da jedete bobičasto voće i agrume, jaja, masnu ribu i zeleno povrće.
AKO IMATE 30
Za žene je ovo jako naporno razdoblje, postaju majke, zaposlene su i potrebno im je puno energije.
Savet: Cela zrna žitarica su najbolji izbor, kao i dosta belančevina.
AKO IMATE 40
Sa približavanjem menopauze dolazi do hormonalnih promena u organizmu, gubitka mišićne mase i usporavanja metabolizma.
Savet: Jedite orašaste plodove, najviše bademe jer su dobri za srce, kao i integralne žitarice. Šećer izbacite.
AKO IMATE 50
Kada žena uđe u menopauzu povećava se rizik od infarkta, pa pazite na nivo masnoće u krvi, telesnu težinu i pritisak.
Savet: Soja, tofu, grašak i pasulj su vaši najbolji saveznici.
AKO IMATE 60 I VIŠE
Rizik od osteoporoze je visok, kao i od bolesti srca i demencije.
Savet: Jedite dosta zelenog lisnatog povrća kao što su kelj, spanać, blitva, brokoli. Unosite i zdrave masnoće.
Ne solite previše hranu – povišen unos soli uzrokuje visok pritisak, osteoporozu, a stradaju i bubrezi.
Ne pržite – istraživanjem je utvrđeno da je najveći porast težine povezan s prženim krompirima, a izbegavajte i čips.
Dovoljno vode – voda oslobađa telo od otrova. Na unetih 1.000 kalorija potreban je litar vode.
Pripremila: Mariota Vlaisavljević
