Kada se nađete na pragu četrdesetih jako je važan uticaj imaju vitamini. Iako se svi trudimo da to bude kroz pravilnu i raznovrsnu ishranu, nije moguće da svoje telo toliko opremimo neophodnim komponentama. Zato stručnjaci otkrivaju kojih sedam vitamina posebno pomažu u ovom životnom dobu.
VITAMIN B12
Ovaj tip vitamina neophodan je za normalno funkcionisanje krvnih sudova i mozga.
Slabija apsorpcija ovog vitamina iz hrane obično počinje oko 50. godine zbog nižeg nivoa želudačne kiseline. Posle 40. godine počnite da uzimate vitamin B12 kao suplement.
Kao potrebnu dozu vitamina B12 stručnjaci savetuju dnevno uzimanje 2,4 miligrama.
KALCIJUM
Nedavnom analizom 59 studija dizajniranih za merenje uloge kalcijuma u sprečavanju lomova kod muškaraca i žena starijih od 50 godina otkrilo se da će značajno povećanje unosa kalcijuma preko hrane ili dodataka dosta smanjiti rizik od preloma.
Kalcijum je potreban i za rad mišića, nerava i srca. Stručnjaci upozoravaju i da sa unosom kalcijuma ne treba da se preteruje jer može da šteti srcu.
Većini žena koje pređu 40. lekari savetuju 1.000 mg dnevne doze. Mogu da pomognu i tofu, sardina, brokoli, badem, susam i spanać.
VITAMIN D
Nedostatak vitamina D najviše se povezuje sa srčanim bolestima, dijabetesom, multiple sklerozom, rakom dojke i debelog creva. Vitamin D će usporiti starenje. a osim kroz redovno konzumiranje ribe, ovaj vitamin najbolje će vam obezbediti sunce.
