Ako želimo da imamo zdravu, sjajnu i bujnu kosu, neophodno je da ishranom unosimo dovoljnu kolicčinu vitamina, oligoelemenata i hranljivih materija. Nutricionista Nataša Đukić savetuje koje namirnice da jedete i šta bi trebalo da se češće nađe na vašem meniju da kosom zasenite.
“Kosa raste od 0,6 cm do 1,25 cm svakog meseca i ukoliko koristite zdravu, izbalansiranu ishranu sa dovoljno proteina i gvožđa vaša će kosa biti lepa i zdrava. Iako se hranljive materije i potrebni vitamini nekada mogu zameniti i vitaminskim dodacima i suplementima pokušajte sa njihovim unošenjem putem ishrane”, navodi nutricionista Nataša i daje detaljan spisak namirnica koje što pre uvrstite u jelovnik.
Losos
Losos je pun omega 3 masnih kiselina i vitamina D pa pomaže rastu kose i održavanju zdravog temena glave.
Sardine
Sardine su jeftinija zamena za lososa, a efekat je isti. Birajte konzerviranu ribu, oduševiće vas efekti.
Piletina
Ne preskačite proteine, onu su veoma važni za vašu kosu. A piletina je uvek pravi izbor da je jedete što češće.
Jaja
Jaja su puna proteina i gvožđa i odlična namirnica za doručak ili večeru. A i izbor koji će vam pomoći da imate sjajnu grivu.
Šargarepa
Ako je ne volite sveže, isprobajte je narendanu u vašu omiljenu salatu. Malo će napraviti veliku razliku jer je šargarepa bogata beta karotenom. On je izuzetno važna komponenta za zdravu kosu.
Borovnice
Borovnice su izuzetno bogate vitaminom C. Utiču na prokrvljenost kože. Važne su za celokupan organizam, a u slučaju kose čine da je vaše teme zdravo.
Spanać
Ovo je super-namirnica i to sa opravdanim razlogom. Pun je gvožđa, vitamina C i beta karotena. Spada u idelanu namirnicu za zdravu kosu.
Brokoli
Sadrži pantonensku kiselinu, riboflavin, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, vitamine A, B6 i C i kosu čine sjajnom.
Izvor: Zdravaiprava
