Oduvek se divite veštim skijašima koji se spuštaju niz ski stazu, a sami nemate smelosti da stanete na skije? Mnogi se nisu oprobali u ovom zimskom sportu, smatrajući da su zakasnili, jer nisu trenirali u dečjem uzrastu. Ukoliko ste i vi jedan od onih koji iz straha propuštaju vrhunsku zimsku zabavu, dobra je vest da za ski obuku nikada nije kasno.
Možda nećete proći kvalifikacije za olimpijadu, ali kao rekreativac možete uživati u brojnim zdravstvenim prednostima skijanja. Zima je, zapravo, idealno vreme da poradite na kardio vežbama i skinete kilogramekoje ste “zaradili” tokom praznika. Sve što treba jeste da izaberete ski centar poput Jahorine, Kopaonika ili Zlatibora, pronađete školu i instruktora i “krenete u akciju”.
Postoje razni aranžmani za zimovanje na planinama u regionu, koji uz udoban smeštaj nude i obuku i rentiranje ski opreme po povoljnim cenama. Zbog skijanja ćete uživati u prelepim pejzažima, zabaviti se i uz to imati brojne benefite po zdravlje. Pročitajte.
Skijanje topi kilograme i sagoreva kalorije
Skijanje i snoubording su odlične kardiovaskularne vežbe koje vam mogu pomoći da sagorite neke ozbiljne kalorije i izgubite težinu. Broj potrošenih kalorija varira u odnosu na težinu skijaša, kao i stepen spremnosti i zahtevnost staze. Procenjuje se da početnik koji skija na lakšim stazama može da izgubi oko 270 kalorija za sat vremena. Kada postanete malo veštiji sa skijama, možete izgubiti za isto vreme i do 340 kalorija. Što je staza strmija, više se kalorija sagoreva, jer telo mora da radi napornije da bi održalo ravnotežu.
Početnici mogu dodatno sagoreti kalorije ako ne koriste ski lift, već hodaju uzdbrdo. hodajući uzbrdo, a ne koristeći ski lift. Naravno, ne treba zaboraviti ni jednu zanimljivu činjenicu da i zima i hladno vreme pomažu sagorevanje kalorija – jer je naš organizam prinuđen da radi više da bi podigao sopstvenu telesnu temperaturu.
Skijanjem jačate trbušne i mišiće donjeg dela tela
Kako skijanje prirodno drži telo u položaju čučnjeva, čime se jačaju kvadricepsi, tetive kolena, listovi i gluteusi. Uz to pomaže da se isprave X noge. Aktivan dan na skijama pogađa ne samo mišiće donjeg dela tela, već i trbuh. Naime, da bismo držali telo uspravno, potrebne su nam ozbiljne veštine balansiranja i fokus. Nije lako ostati stabilan na klizavoj padini dok se krećete niz stazu. Pošto mora stalno da ostane u ravnoteži, to prisiljava trbušne mišiće jezgra da naporno rade na angažovanju, čime se poboljšava njihiv tonus i snaga.
Skijanje ubrzava cirkulaciju
Naše srce pumpa krv, koja se kardriovaskularnim sistemom prenosi kroz čitavo telo. Na ovaj način kiseonik i hranljive materije stižu u sva tkiva, uklanjaju se otpadni proizvodi i organizam bori protiv invazivnih tela. Od vitalnog je značaja da sistem funkcioniše efikasno i sve što pomaže da se poboljša efikasnost je korisno.
Skijanje jedan od napornijih sportova koji zahteva ponovljene mišićne aktivnosti – za koje srce treba da obezbedi dodatnu oksigenisanu krv i hranljive materije. Dakle, skijanje podstiče srčani mišić da radi efikasnije ne bi li telo izdržalo vežbu.
Poboljšana insulinska rezistencija kao dobra posledica skijanja
Alpsko skijanje ima zdravstvene prednosti koje prevazilaze benefite vežbanja u teretani, na primer. Skijaški trening može da poboljša našu osetljivost na insulin. Kod osoba sa visokom insulinskom rezistencijom, ćelije ne uspevaju da efikasno reaguju na insulin, što dovodi do visokog šećera u krvi i niza drugih zdravstvenih problema. Naročito ako imate dijabetes, postoji mnogo razloga zašto je skijanje odlično za vaše zdravlje – samo pod uslovom da budete oprezni i da se prethodno konsultujete sa lekarom.
Skijanje poboljšava vaš san
Vežbanje celog tela kroz skijanje je fantastičan način da poboljšate svoju sposobnost da brzo zaspite i kvalitetno se odmorite. Opuštanje u krevetu nakon iscrpljujućeg dana na strmim padinama omogućava da mišići i um odmore, te da lako utonete u san.
Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina da noću kvalitetno spavate, tako da što ste aktivniji, to je bolje. Ako želite da se probudite puni energije i jači nego ranije, skijanje je odličan način da se aktivirate. Takođe može da vam pomogne da se opustite pre nego što odete u krevet.
Skijanje razvija fleksibilnost tela
Umetnost balansiranja i angažovanja trbuha i ključnih mišićnih grupa tokom skijanja čini telo fleksibilnijim. Takođe pomaže u smanjenju naprezanja mišića i uganuća. Kao i u svakom sportu rutina zagrevanja pre dana na stazama, kao i korisno istezanje nakon skijanja pomažu da se smanji mogućnost od povreda.
Ski spust kao staza do mladosti
Nema sumnje, skijanje je jedan od najzabavnijih sportova, i ne samo da ćete se provesti sjajno na skijama već ćete se osećati i izgledati mlado. Zbog toga što drži telo u stalnoj fizičkoj spremnosti i donosi pomenute zdravstvene benefite – jače mišiće, bolju cirkulaciju, skijanje pozitivno utiče na organizam i čini da zaista produžimo mladost.
Na skijama do lepšeg raspoloženja
Izlazak napolje i vežbanje podstiču povećanu proizvodnju endorfina, što stvara osećaj olakšanja i sreće. Računajte i na prednosti od dodatnog povećanja vitamina D zbog izloženosti suncu, što je posebno važno zimi kada su dani kraći. Prema tome, skijanje ne samo da povećava sveukupnu sreću i blagostanje, već je i korisno za fizičko i mentalno zdravlje pojedinca, uprkos učestalosti ili trajanju aktivnosti.
Skijanje smanjuje stres
Dobro je poznato da boravak u prirodi smanjuje stres. Važno je da u užurbanom društvu u kom živimo pronađemo koji trenutak da pobegnemo od gradske vreve. Kada smo u prirodi, opada nivo stresa, srećniji smo, manje zabrinuti. Smanjuje se stepen anksioznosti, negativni samogovor, a uz to poboljšava pamćenje.
Ujedno aktivnost u prirodnom okruženju povećava našu kreativnost i pomaže nam da budemo ljubazniji i velikodušniji. Dodajte tome i onaj magičan osećaj spuštanja na skijama niz planinu – stres ćete svesti na minimum.
Možda je primamljivo ostati u zatvorenom prostoru, u toplom domu, ali priroda vas čeka na ski brdu, gde možete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ako se dosad nise oprobali u skijanju, ova sezona može biti dobar početak. Pronađite smeštaj na planini, iznajmite opremu i prijavite se u školu skijanja. Kroz nekoliko dana savladaćete prve korake i vremenom ovladati ovom izuzetno korisnom veštinom.
Autor: Srbijanka Stanković