Tražite li dobar i lak san? Isprobajte ove prirodne lekove za spavanje i pronađite olakšanje od nesanice bez lekova.
Pijuckajte toplo mleko i med
Zaboravite čašu vina – završetak dana toplom šoljom mleka i meda jedan je od boljih prirodnih lekova za san. Tajna je u kombinaciji triptofana, aminokiseline za koju je poznato da izaziva san i ugljenih hidrata, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje. Triptofan povećava količinu serotonina, hormona koji deluje kao prirodni sedativ u mozgu. Ugljeni hidrati, poput meda, pomažu brže prenošenje tog hormona u vaš mozak.
Ako ste gladni za užinu, sendvič sa ćuretinom će vam pružiti kombinaciju triptofana i ugljenih hidrata ili probajte bananu sa mlekom da biste dobili vitamin B6, koji pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin.
Vežbajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) obično se fokusira na otkrivanje i promenu misli ili osećanja koja izazivaju depresiju i stres, ali može biti i prirodni lek za nesanicu. Ova vrsta CBT-a se obično naziva CBT za nesanicu (CBT-i).
Istraživanje je otkrilo da CBT može prekvalifikovati vaše telo i um za brži i dublji san, prema studiji objavljenoj u časopisu SLEEP. U meta-analizi Annals of Internal Medicine, CBT-i je bio efikasan kod odraslih sa hroničnom nesanicom.
Isključite veštačka svetla – isključujući ekrane
Za one sa nesanicom, mirno, opuštajuće okruženje za spavanje je imperativ za neprekidan san. Možda je jedan od najefikasnijih prirodnih lekova za spavanje uklanjanje elektronike sa užarenim ekranima, poput mobilnih telefona, tableta i laptopa, prema studiji objavljenoj u Molecular Vision. Plavo svetlo remeti vaše cirkadijalne ritmove, otežavajući zaspanost, otkrili su. Čak i ako možete zaspati, pingovi sa vašeg mobilnog telefona ili e -pošte mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. Idite još dalje tako što ćete se uveriti da su vaše nijanse čvrsto prilegle prema spoljnim svetlima.
Upravljajte stresom vežbanjem
Ako vas anksioznost drži i noću, isprobajte ove prirodne lekove za spavanje: jogu, meditaciju ili pisanje u dnevnik pre spavanja. Tai chi je dokazana vežba koja izaziva (i smanjuje stres!) San.
Tai chi rutina neposredno pre spavanja pomogla je ljudima da zaspu 18 minuta brže i dobiju 48 minuta više noćnog sna, prema studiji objavljenoj u časopisu Američkog gerijatrijskog društva.
Usvojite ritual pred spavanje
Ako vam se čini da uvek loše spavate, to može biti zato što ne sledite ritual pred spavanje, prema britanskoj studiji koja je pokazala da deca bolje spavaju kada imaju konzistentnu rutinu za spavanje. Ovo važi i za odrasle, kaže Nacionalna fondacija za spavanje. Zato neka vam prioritet bude odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vreme. Uvođenje noćnih navika poput čitanja u krevetu ili slušanja muzike takođe će vam pomoći da utišate mozak na dan i pripremite ga za san. Pokušajte da postavite telefon ili iPod na tajmer i krenite uz omiljene umirujuće melodije.
Topla kupka
Ispostavilo se da nikada niste prestari za kupku sa mehurićima, posebno kada su u pitanju prirodna sredstva za spavanje. Žene koje su se toplo kupale pre spavanja brže su zaspale i prijavile su bolji kvalitet sna od žena koje su jednostavno otišle u krevet, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of Phisiological Anthropologi.
Izvor: Zdravaiprava
