UBRZAJTE cirkulaciju pravilnom ISHRANOM

Najbolji način da ubrzate cirkulaciju je uravnotežena ishrana. To znači da je bazirana na integralnim žitaricama, voću i povrću, ribi, plodovima mora i orašastom voću.

 

Poželjno je da se ograniči unos namirnica životinjskog porekla koje obiluju zasićenim masnim kiselinama, a prednost dati mononezasićenim masnim kiselinama kojima obiluje maslinovo ulje, kao i polinezasićenih kiselinama. Dovoljan unos omega-3 masnih kiselina podstiče cirkulaciju pa se zato riba i plodovi mora moraju redovno naći na jelovniku.

Cvekla je bogata nitratima koji šire krvne žile, jačaju cirkulaciju i bolje provode kiseonik u organizmu. Pijte najmanje 2,5 dl soka od cvekle na dan. Obogatite ishranu renom, ruzmarinom i kurkumom. Aromatični začini (rena, ruzmarin, crni biber i kurkuma) podstiču cirkulaciju. Za zagrevanje najbolje je piti tople napitke, čaj ili vruću čokoladu, oplemeniti cimetom i đumbirom. I namirnice bogate vitaminom C svakako su važne, jer ovaj vitamin jača ćelije krvnih žila.

Namirnica koja je prvak u borbi protiv loše cirkulacije je beli luk. Uz dobro poznata antibakterijska i antivirusna delovanja, aktivne materije iz belog luka smanjuju nivo “lošeg” holesterola i povećavaju “dobar” holesterol.

Ljute papričice upotrebljavaju se kod teškoća sa slabom cirkulacijom i bolova povezanih sa artritisom. Kada se unose u organizam, mogu pospešiti cirkulaciju i ojačati arterije i kapilare.

U šoljicu vode dodajte malo tucanih ljutih papričica kako biste smanjili rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. Odlične su za prevenciju nakupljanja plaka u arterijama i bolju cirkulaciju krvi. Osobe koje boluju od hipertenzije mogu smanjiti potrebu za uzimanjem lekova ako povećaju unos ljutih papričica.

Pripremila: S. G.