Kažu da je dovoljan 21 dan da usvojimo novu naviku, ali da li je uvek baš tako? Svako od nas je barem jednom u životu pokušao da promeni loše navike ili da stekne nove, često da bi ostvario neke određene ciljeve. Problem nastaje kada posle određenog vremena shvatimo da smo se zbog odsustva brzih rezultata opet vratili na staro.
Najveća greška koju ljudi prave je što pokušavaju da menjaju više navika istovremeno. Umesto da se fokusiraju i usresrede na jednu po jednu, oni svoju energiju usmeravaju na više različitih u nadi da će barem u nekoj istrajati.
Takođe odsustvo uspeha je i zbog toga što su fokusirani samo na rezultat a ne na čitav proces menjanja navika.
U nastavku teksta pročitajte i odaberite neku naviku koju možete promeniti i učiniti vaš život ispunjenijim, srećnijim i konačno zdravijim.
#1 Uvedite redovnu fizičku aktivnost
Fizička aktivnost povoljno utiče na smanjenje stresa, povećava nivo energije, ubrzava metabolizam i sprečava pojavu velikog broja oboljenja. Bilo da je u vidu duge šetnje, treniranja nekog sporta ili klasičnog treninga u teretani, fizička aktivnost je jako bitna za vaše zdravlje.
Ukoliko niste spremni na veliku promenu, duge i intenzivne treninge, uvedite u vaš život kao dnevnu rutinu laganu šetnju i osetite promenu. Odredite sebi broj koraka koji svaki dan morate da pređete i budite istrajni. Stručnjaci savetuju da to bude 10 000 koraka, ali vi do ovog broja možete doći i postepeno.
Ako se ipak odlučite da krenete u teretanu, posavetujte se sa stručnom osobom u teretani o pravilnom korišćenju sprava, jer nepravilnom upotrebom možete naneti više štete nego koristi.
Za obavljanje fizičke aktivnosti neophodna vam je udobna i kvalitetna oprema za trening. U slučaju da ne znate šta vam je sve potrebno, odlaskom u neki od tržnih centara naći ćete sve sportske radnje u Beogradu na jednom mestu i uz savet prodavca pronaci najbolju opremu za vas.
#2 Unesite izmene u vašu ishranu
Ne, to ne znači da treba da budete na dijeti. Dijete u većini slučajeva podrazumevaju gladnovanje, male porcije i kratkoročne rezultate. Zdrava ishrana znači da imate zdrave, uravnotežene obroke, bez preskakanja istih. To možete postići kroz dva koraka.
Prvo je da imate tri cela obroka dnevno, da bi tokom celog dana bili siti i da bi sprečili prejedanje u večernjim satima. Iako ga mnogi ljudi preskače, redovan doručak je bitan jer vam ujutru daje energiju koja vam je neophodna celog dana.
Drugo, uvedite zdrave namirnice u vaš spisak. To ne znači potpuno izbaciti vaše dosadašnje namirnice, nego pronalaziti zdravije alternative i postepeno ih menjati, dok ne vam taj način ishrane ne pređe u naviku. Vremenom ćete imati sve veću potrebu da se hranite zdravo i na potpuno neprimetan način ćete to učiniti.
#3 Naspavajte se – vašem telu je neophodan san
U današnje vreme, brz način života i prevelik broj obaveza tokom dana, doveli su do toga da san i spavanje postanu luksuz. Mnogi ljudi zanemariju blagodeti kvalitetnog i redovnog sna.
Osim što pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje depresiju, san takođe smanjuje rizik od različitih kardiovaskularih i ostalih bolesti. Pozitivno utiče na koncentraciju i fokus, pa će doprineti da sve vaše dnevne obaveze obavljate brže, kvalitetnije i sa više uspeha. Takođe, poboljšava sportske performanse, jača imunitet i smanjuje probleme sa gojaznošću.
Stručnjaci preporučuju da sat vremena pre spavanja ne koristite mobilni telefon, već da to vreme iskoristite za opuštanje, čitanje knjige ili slušanje muzike. Obezbedite sebi redovan san od 8 sati i uverite se u pozitivnu promenu koju će vam doneti.
#4 Unosite dovoljno tečnosti
Često se nizak unos vode u organizmu povezuje sa umorom, povećanim apetitom i čestom glavoboljom. Sa obzirom da nas organizam sastoji pretežno od vode, nedostatak iste dovodi do dehidratacije, sporijeg metabolizma i mnogih zdravstvenih problema. Savetuje se da svako jutro započnete čašom vode, u toku dana popijete ukupno 8. Ukoliko više volite, možete popiti i čaj ili limunadu bez šećera. Odredite sebi dnevni unos vode i gledajte kako se vaša kosa, koža, kao i nivo energije u toku dana menja na bolje.
#5 Mentalno zdravlje je podjednako važno
Briga o mentalnom zdravlju je podjednako važno kao i o fizičkom. Zdrave mentalne navike utiču na postojanje svih prethodnih navika koje smo naveli.
Nije važno da li je to joga, meditacija, pisanje dnevnika, poseta psihoterapeutu ili jednostavno razgovor sa bliskim ljudima, bitno je pronaći način da negujete svoje mentalno zdravlje. Izdvojite vreme za sebe, pronađite novi ili se posvetite već postojećem hobiju i napunite svoje baterije.
Iako je svaki početak težak, usvajanjem neke od ovih navika poboljšaćete kvalitet svog života. Da bi uspeli u tome najbitnije je da budete istrajni i dosledni u svojim odlukama. Nadamo se da ćete posle čitanja ovog teksta pronaći potrebnu motivaciju i početi da brinete o svom telu i duhu.
Autor: Srbijanka Stanković
