Za lepši ten jedite crveno i narandžasto voće i povrće. Brojna ispitivanja pokazala su da je unosom što više ovih namirnica koža vitalnija, zdravija, zategnutija, a ten tamniji.
Zaslužan za lepši ten je pigment karotenoid koji je, prema poslednjim istraživanjima, značajniji i od svima poznatog melanina.
Boja kože je rezultat dva procesa, melanizacije i unosa voća i povrća. Melanizacija predstavlja proces pri kome izlaganje suncu doprinosi bronzanoj boji tena. S druge strane, pigment karotenoid, koji se nalazi u voću i povrću, čini vašu kožu žućkastom.
Poslednja istraživanja utvrdila su da je upravo žućkasta, karotenoidna boja, kože mnogo važniji faktor za zdraviji i zavodljiviji izgled, nego taman i jako preplanuo ten. Naime, ispitano je 60 ljudi koji su posmatrali lica 27 osoba, kako bi se utvrdilo da li su im privlačniji bronzani ten ili onaj karotenoid boje.
Rezultat istraživanja je na kraju pokazao da je čak 75 odsto ukupnih ispitanika ipak odabralo karotenoid boju lica, što pokazuje da je ona važna jer je znak zdravog izgleda i privlačnosti.
Kako bi i vaš ten dostigao ovakvu boju, a vaše lice bilo lepo i privlačno, evo šta treba da jedete.
PAPRIKE
Crvene, narančaste, žute, svejedno je, ali moraju biti ekološki proizvedene. Bogate su vitaminom C, koji je važan za proizvodnju kolagena i beta-karotenom, pretečom vitamina A koji je jako važan za zdravu kožu.
SEMENKE
Susamove ili suncokretove, semenke su bogate vitaminom E i čine kožu glatkom i prozračnom. Suncokretove semenke su naročito dobre jer na 25 g sadrže čak 10 mg vitamina E, a bogate su i cinkom pa ih možete dodavati gustim napitcima, salatama i sokovima.
ĐUMBIR
Ova supernamirnica mora da se nađe na vašem jelovniku ako želite lepu i zdravu kožu. Pomaže u smanjivanju celulita, ublažava bore i zaceljuje oštećenja kože nastala preteranim izlaganjem suncu i dehidracijom.
SPANAĆ I BLITVA
Prirodni su izvor luteina koji je poznat po borbi protiv bora i gvožđem koje je zaslužno za zdrav izgled tena.
DINJA
Bogata je beta karotenom i vitaminom C, zbog čega je delotvorna zaštita od UV zraka. Obilje vode čini je idealnom namirnicom za hidrataciju kože.
BOBIČASTVO VOĆE
Sadrži značajne količine vitamina C, koji je važan za formiranje kolagena. Maline su posebno bogate elagičnom kiselinom, važnom u borbi protiv slobodnih radikala koji kožu čine starijom.
CELE ŽITARICE
Birajte cele žitarice niskog glikemijskog indeksa i niskog glikemijskog punjenja. One pomažu u elimininaciji toksina iz organizma i sprečavaju zatvor.
AVOKADO
Ovo voće bogato esencijalnim masnim kiselinama, možete jesti samo, dodati kašastim sokovima i salatama. Od njega možete napraviti tradicionalni meksički umak guacamole i poslužiti ga s narezanim svežim povrćem koje je bogato karotenoidima, kao što su šargarepa, crvena paprika i rotkvica.
Pripremila: S. G.