Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu šaku koštunjavog voća na dan imaju 20 procenata manje šanse da umru od bolesti srca, raka ili drugih oboljenja. Pored toga, oni pomažu u gubljenju kilaže, borbi protiv nesanice, a dobri su i za memoriju. Zato vam donosimo pet orašastih plodova koji su po ocenama stručnjaka najzdraviji.

 

ORASI 1
www.freeimages.rs

ORASI
Orasi su puni omega-3 masnih kiselina, koje značajno poboljšavaju pamćenje. Orasi smanjuju zapaljenja, i opuštaju krvne sudove što je jako značajno za ljude koji imaju problema sa srcem. Takođe su jako dobri za smanjivanje “lošeg” holesterola, a smanjuju i rizik od razvijanja krvnog ugruška.

BADEMI

Jedna šaka (oko 30 g ili 25 komada) badema dnevno , obezbeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vitaminom E. Ne brinite o kalorijama jer ova količina badema ima oko 170 kalorija.

LEŠNICI

lesnici 1Lešnici sadrže obilje vitamina B i supstance koje stimulišu lučenje serotonina, pa će blagotvorno uticati na vaše raspoloženje. Dvadesetak lešnika ima oko 200 kalorija.

PISTAĆI

Pistaći sadrže obilje vitamina C, beta karotena, kalijuma, fosfora, gvožđa, kalcijuma i esencijalnih masnih kiselina. Sve ove materije su važne za dobar imunitet i zdravlje krvnih sudova, kostiju, kože, dobar vid…Tridesetak plodova sadrži oko 130 kalorija.

INDIJSKI ORASI

Indijski orah, u kome ima pregršt gvožđa, cinka i magnezijuma, će čuda učiniti za otpornost vašeg organizma i bolju krvnu sliku. Desetak plodova, dovoljnih za užinu, sadrži oko 170 kalorija.


Napravite svoj tanjir koštunjavih plodova
Uzmite od svake vrste pomenutih koštunjavih plodova po dva, tri komada. Ovako pomešani mogu biti odlična užina ili večernji obrok.

Pripremila: Lidija Bratun