Zima je pravi trenutak da povratimo zdravlje i uvedemo balans u svoj život, a uz korisne navike i ojačamo imunitet i prebrodimo ovu hladnu sezonu potpuno zdravi. Takođe i da najzad na vreme pripremimo svoje telo za još jedno novo leto i ostanemo u savršenoj formi! Ovo je 6 zdravih navika za savršenu zimu.
Baš zato vam donosimo listu od 6 osnovnih zdravih navika koje će vam pomoći da napokon dobijete savršenu zimu, bez napornih prehlada i nazeba. Uz to možete da povratite svoju energiju i da se, možda po prvi put u svom životu, osećate potpuno savršeno u svome telu!
#1 Redovno pripremanje hrane – ozbiljno se posvetite zdravoj ishrani
Brza hrana prepuna masti svima prija tokom hladnih zimskih dana. Ipak, to ne znači da se možete potpuno prepustiti čarima obilnih obroka. Tokom zime bi bilo dobro da redovno pripremate hranu i ozbiljno se posvetite zdravoj ishrani, kako biste sačuvali fizičko zdravlje i ojačali imunitet.
Najbolje bi bilo da napravite plan za sedmodnevnu ishranu u koji ćete uključiti voće i povrće, celovite žitarice, nemasne mlečne proizvode i proteine. Naravno, uvek možete potražiti pomoć stručnjaka i uz proverenog nutricionistu kontrolisati unos namirnica i kalorija.
Ukoliko niste disciplinovani i nerado pripremate hranu, možda će vam biti lakše da odvojite jedan dan u nedelji da spremite potrebne obroke za predstojeći period. Potrudite se obrađene namirnice pravilno smestite u zamrzivač ili komoru frižidera. Od velike pomoći u adekvatnom skladištenju hrane vam mogu biti vertikalni zamrzivači, čije providne fioke omogućavaju lako sortiranje različitih vrsta namirnica, bez mešanja mirisa.
#2 Vežbanje u stanu – obavezno ostanite aktivni
Znamo da je najlakše okriviti sneg ili kišu za to što i ovog jutra niste ustali da vežbate! Ipak, vremenske prilike vam više ne mogu biti nikakav izgovor.
Uz pristupačne tegove, sobne bicikle i trake za trčanje, sasvim je moguće napraviti sopstvenu malu teretanu i vežbati u stanu. Dovoljno je da uključite poznate fitnes trenere na youtube-u i uz takav video odradite barem 15 minuta kvalitetnog treninga.
Obavezno ostanite aktivni i tokom zime, jer ćete na svom telu ubrzo primetiti benefite čak i tako kratkog treninga. Uz to, malo protezanja i znojenja će vam pomoći i da se oslobodite stresa i napetosti, te i da bolje spavate i postanete motivisaniji.
#3 Svakodnevna šetnja – ponovo se povežite sa prirodom
Često nas hladnoća natera da se zavučemo u svoje stanove i kuće i da po nekoliko dana ne izlazimo iz svojih soba (ukoliko ne moramo). Koliko god prijala takva lenjost, mnogima posle nekog vremena, prekomerno sedenje izaziva anksioznost, unutrašnje tegobe, loš metabolizam, loš san i druge fizičke nelagode.
Mnogi stručnjaci tvrde da je “sedelačko ponašanje” čak gore i od pušenja. Zato, preduhitrite zdravstvene probleme i počnite da svakodnevno šetate. Makar pola sata dnevno izađite iz svog doma, udišite svež vazduh i ponovo se povežite sa prirodom.
#4 Briga o higijeni – sprečite da vas ugrožavaju bakterije i virusi
Sprečite da vas ugrožavaju bakterije i virusi! Redovno čistite prostorije u kojima boravite, luftirajte ih i usisavajte. Brinite se o kvalitetu vazduha u svom domu i posvetite se dezinfekciji radnih površina, kupatila i nameštaja u kući.
Naravno, često i temeljno perite svoje ruke. Rešite se nepotrebnih navika, poput grickanja noktiju i preteranog pipanja očiju, nosa i lica. Takođe, uvek kraj sebe imajte bočicu sredstva za dezinfekciju ruku i koristite ga što češće!
#5 Briga o mentalnom stanju – izbegavajte stres
Neretko, zbog vremenskih uslova, zimi izostaju preterana druženja. Takva socijalna izolovanost mnoge natera da se susretnu sa svojim nezadovoljstvima, psihičkim izazovima i duševnim teškoćama.
Upravo zato, briga o mentalnom stanju je ključna za zdrav i srećan život. Ukoliko primećujete čestu napetost, nemir, strah i nelagodnost, kao i ostale simptome aksioznosti i depresije kod sebe ili svojih bližnjih, nemojte se stideti da potražite stručnu pomoć. Možda će svega nekoliko odlaska kod psihologa uspeti da vas umiri i oslobodi stresa.
Takođe, čak i kada nemate konkretan problem, učinite sve da preventivno negujete svoje mentalno zdravlje. Najbolje je da se zato ove zime posvetite hobijima, da radite ono što vam zaista prija, da meditirate, razgovarate o svojim osećanjima sa prijateljima i pomažete drugim ljudima.
#6 Preventivni zdravstveni pregledi – pobedite zimske bolesti
Hladno vreme nesumnjivo izaziva brojne zdravstvene probleme. Od astme, gripa, grlobolje, pa sve do bolnih zglobova i povećanog rizika od srčanog udara (jer niska temperatura povećava krvni pritisak, a time i stvara veći pritisak na srce)…
To je sasvim dovoljan razlog da ove zime budete odgovorni i redovno odlazite na preventivne zdravstvene preglede. Takvi pregledi najbolji su način da pobedite zimske bolesti i uživate u dobrom zdravlju čak i po hladnom vremenu.
Za zdravo telo i zdrav duh i tokom zimskih meseci treba usvojiti svega nekoliko dobrih navika. Ako napokon krenete da vežbate, jedete zdrave namirnice i počnete da šetate, ojačaćete svoj imunitet i pospešiti zdravlje.
Autor: Srbijanka Stanković
