Često imate probleme da zaspite ili se jednostavno budite nedovoljno odmorni? Pa, isprobajte da promenite stvari u svojoj „spavaćoj“ rutini, imaćete sigurno poboljšanje ako ležete u krevet u približno isto vreme, izbacite tehničke uređaje i redovno provetravate prostorije. Šta još možete da uradite da promenite kvalitet sna?
Razmislite o okruženju
Dr Aminah Kung, alergolog i imunolog na „Northwestern Medicine Central Du Page“ kaže da loš san može da bude povezan sa alergijama, posebno onim na kućne ljubimce odnosno njihovu dlaku, pojačanom buđi ili grinjama u stanu.
„Otečeni kapci i iritiran nos usled alergije će vas buditi noću“, kaže dr Kung i savetuje da koristite sprej za nazalno olakšavanje pre polaska u krevet.
Ukoliko imate ljubimce, neka ne borave u vašoj spavaćoj sobi i redovno je provetravajte.
Posavetujte se sa stručnjacima
Dr Rafael Pelayo, čija je specijalnost izučavanje sna i spavanja, kaže za portal „WomansDay“ da ako ste isprobale sve preporuke za lak i prijatan san, onda treba sa stručnjacima da radite na korenu problema.
„U ovom slučaju može biti od pomoći da se konsultujete sa specijalistima, koji mogu da preporuče kognitivno bihejvioralnu terapiju u lečenju poremećaja sna ili neki drugi tretman i pristup koji će vam vratili lake i okrepljujuće snove“, kaže dr Pelayo.
Prema njegovom iskustvu uvek ćete osetiti pomak ako lečite koren problem, bilo da je u pitanju anksioznost ili bilo šta drugo.
Smanjite unos kofeina
Ukoliko imate problem da se uspavate definitivno smanjite unos kofeina. Studija objavljena u Harvard Health magazinu navodi da nekim ljudima čak i šoljica kafe ujutru može da bude uvod u besanu noć.
Takođe, kofein je snažan dijuretik, pa nas tera da češće tokom noći praznimo bešiku.
Aromaterapija može da pomogne
Prema rezultatima ispitivanja koja su objavljena u Nursing in Critical Care, miris lavande smanjuje anksioznost i pojačava kvalitet sna.
Izvor: Zdravaiprava