Nalazi naučnika s Harvarda objašnjavaju na koji način hronični stres dovodi do povećanja rizika za srčani udar. Prema njihovim rečima, reč je o posledicama aktiviranja matičnih ćelija koštane srži i povećanja prisutnosti belih krvnih zrnaca (leukocita) kod osoba izloženih hroničnom stresu.
Suvišna bela krvna zrnca se nakupljaju na unutrašnjim zidovima krvnih sudova, otežavajući tako cirkulaciju krvi i povećavajući šanse za nastanak ugrušaka. Ova pojava, takođe, ima za posledicu i povećanje rizika za moždani udar, dodaju istraživači. I to nije sve… Istraživanja pokazuju da stres ima negativan uticaj na imuni sistem. Nova studija nacionalne akademije nauka, pokazala je čak da stres može uticati i na pogoršavanje simptoma prehlade.
Da biste pobedili stres:
Svaki dan napravite popis stvari koje treba da obavite.
Pre posla očistite svoj radni prostor, bilo da je u pitanju kuhinja ili kancelarija.
Unesite promenu u prostor u kome najduže boravite, bilo da je to slika drage osobe ili šareni jastuk.
Razmaknite zavese i pustite u svoj dom više dnevnog svetla.
Naučite da kažete ne, odbacite nepotrebne obaveze i posvetite više vremena sebi i porodici.
Više se smejte i osećaćete se bolje i zračićete pozitivnom energijom.
Okružite se pozitivnim ljudima.
Nabavite kućnog ljubimca.
Idite na posao biciklom.
Svakog dana recite dragoj osobi “volim te”.
Svesno disanje u borbi protiv stresa
Disanje je najjednostavniji i najefikasniji način za suzbijanje stresa. Vežbe disanja pomažu kod snižavanja krvnog pritiska, fokusiranja misli i “čišćenja” uma. Za brzo “punjenje baterija” i smirivanje nerava, probajte ovu laganu vežbu.
Udobno se smestite na stolicu tako da su vam leđa ispravljena uz naslon. Zatvorite oči. Udahnite lagano kroz nos. Pratite dah i osetite kako vam se pluća pune čistim vazduhom. Zadržite dah dok brojite do dva. Lagano izdišite kroz usta, duvajući vazduh napolje. Ponovite ovo pet ili 10 puta.
Ovu vežbu možete raditi bilo kada i bilo gde. Primetićete razliku već posle drugog udisaja, a nakon više od pet puta potpuno ćete osetiti vidljivi napredak u otklanjanju nervoze.
Pripremila: Lidija Bratun
