Depresija nije nešto o čemu ljudi vole da pričaju, a ova bolest se teško i prevazilazi. Na sreću, depresiju možete da pobedite i prirodnim putem. Ali ako nema poboljšanja obavezno posetite lekara.
GraphicStock
NE POVLAČITE SE U SEBE
Kada ste u depresiji, nemate želju da budete u društvu i želite da budete sami. Međutim, samoća samo povećava depresiju. Provođenje vremena sa nekim može vam pomoći da se bolje osećate. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje ne treba uzimati zdravo za gotovo. Ukoliko primetite znake depresije koji traju duže od dve nedelje, pokušajte da primenite neke od gore navedenih saveta.
VEŽBAJTE
Iako možda nekada nećete želeti da ustanete iz kreveta, a kamoli da vežbate, fizička aktivnost je jedan od najboljih načina da se razmrdate i oslobodite stresa, ljutnje, a i kilograma. Potrudite se da u toku dana uradite bar neku vežbu.
JEDITE REDOVNO I ZDRAVO
Teško je jesti zdravu hranu u teškim trenucima, naročito jer tada pribegavamo „hrani za utehu“. Međutim, redovni i zdravi obroci kao što su proteini, zdrave masti, voće i povrće, snabdevaju vaš mozak prirodnim supstancama koje su dobre u borbi protiv depresije. Hrana sama po sebi može biti lek, naročito ako je zdrava i ako je kombinujete sa vežbanjem.
VODITE DNEVNIK
Kada ste u depresiji, nije vam ni do čeg,a a naročito do razgovora o tome kako se osećate. Niko ne može u potpunosti da vas razume, a ponekada ni vi ne možete da obasnite tačno kako se osećate. Pokušajte da stavite na papir svoje misli i osećanja i tako shvatite šta se zapravo dešava i kako da se izborite sa tim.
UZIMAJTE RIBLJE ULJE
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju su se pokazale kao dobre u borbi protiv depresije. Tablete koje sadrže riblje ulje su povezane i sa prevencijom dijabetesa i srčanih oboljenja, kao i poboljšanjem metabolizma i raspoloženja.
IZBEGAVAJTE ŠEĆER I PRERAĐENE UGLJENE HIDRATE
Šećer i ugljeni hidrati su loši ne samo za depresiju, jer utiču na raspoložene i hormone, već i za vašu kilažu i kožu. Kada iz ishrane izbacite šećer i ugljene hidrate, telo i um će vam biti zahvalni.
[su_quote id=“custom“]
GraphicStock
Kantarion i macina trava
Kantarion nije namenjen isključivo za lečenje anksioznosti, ali je veoma efikasan za borbu protiv depresije. Kantarion je efikasan i u podizanju raspoloženja.
Macina trava je jedinstven biljni lek za anksioznost. Kao član porodice mente, macina trava se koristi za lečenje mnogih simptoma anksioznosti.
Može se koristiti za ublažavanje grčeva u stomaku i iritacija ( koji se često javljaju kod osoba sa depresijom ). Takođe može da smanji neke oblike glavobolje izazvane nesanicom, poboljšati apetit, i – što je možda najvažnije – može olakšati napetost mišića i stres kod onih sa teškim oblicima depresije.
[/su_quote]
[su_quote id=“custom“]
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, pet do sedam odsto stanovništva boluje od pojedinih oblika depresije. Ova stopa iznosi oko pet odsto za muškarce, a devet odsto za žene, sa trendom povećanja iz godine u godinu. Obolevanje od različitih formi depresije sve više poprima epidemijske razmere u savremenom svetu.
[/su_quote]
[su_quote id=“custom“]
Najčešći simptomi depresije su:
potištenost, turobno raspoloženje, navala crnih misli
intenzivna tuga, samosažaljenje, napadi plača
osetljivost, ranjivost, razdražljivost
strah, nemir, zabrinutost, strepnja
pesimizam, beznađe i bespomoćnost
osećaj krivice i suvišnosti
usamljenost
nesposobnost obavljanja normalnih i svakodnevnih životnih aktivnosti
bezvoljnost, letargija
oslabljena koncentracija i poremećaj pamćenja
umor, iscrpljenost, manjak energije
znatno smanjen ili povećan apetit
nesanica ili prevelika potreba za snom
somatski bolovi koji nemaju fizičke uzroke
želja i razmišljanje o smrti ili planiranje samoubistva
[/su_quote]