Da biste postigli željene rezultate dok se znojite u teretani, morate se pridržavati i nekih pravila ishrane! Prosto rečeno, da biste smršali vežbajte, ali „probušite“ i kašiku! Inače, ništa od topljenja kilograma i zatezanja mišića.
pixabay.com
SMANJITI UNOŠENJE KALORIJA
Količina hrane koju unosimo diktira telesnu težinu. Ako uzimamo više kalorija nego što naš organizam može da potroši, ugojićemo se jer se one pretvaraju u masne naslage. Vežbanjem, između ostalog, želimo da potrošimo određenu količinu kalorija kako bi ubrzali i olakšali mršavljenje. Međutim, ako nam ishrana nije prilagođena, ništa nećemo postići. Dakle, vežbajte, ali brinite i o kalorijama.
Da bi trening „odradio“ svoje, potrebno je da smanjimo unos kalorija. Dakle, to znači manji unos kalorija od njihove potrošnje. Tek tada će vežbanje u cilju topljenja kilograma imati smisla.
PROTEINI ZA MIŠIĆE
U toku treninga mišići su snažno aktivirani što stimuliše njihov rast i razvoj. Međutim, oni se neće razviti bez optimalne količine proteina, od kojih su inače i građeni. Ako je cilj vežbanja povećanje mišićne mase, radite vežbe snage i mišićne izdržljivosti, a ishranu što više obogatite proteinskim namirnicama. Vežbajte i uzimajte proteine!
POTREBNA JE I ENERGIJA
pixabay.com
Jedina energija koju dobijamo za trening dolazi iz hrane. Najviše ugljenohidrati, koji su primarni izvor energije za vreme raznih fizičkih aktivnosti. Iako ste možda na dijeti ili vežbate s drugim ciljevima, vodite računa o energiji koja je potrebna za trening.
Obrok pre i posle treninga trebalo bi da bude bogat ugljenohidratima. Čak iako ste na dijeti, tempirajte obroke tako da osiguraju dovoljno energije, a onda slobodno vežbajte i ne brinite.
BEZ VOĆA I POVRĆA NE MOŽE
Vitamine i minerale naš organizam ne može sam da stvara, a oni su izuzetno važni za njegovo ispravno funkcionisanje. Zato je i njihov adekvatan unos važan deo ishrane.
S obzirom da vitamini i minerali učestvuju u brojnim metaboličkim procesima koji utiču na vežbanje, veoma su važni za svakog sportistu. Pobrinite se da vaša ishrana obiluje raznovrsnim voćem i povrćem.
Pripremila: S. Vidović