Ako imate problema sa cirkulacijom najvažnije je redovno vežbanje. Istezanje će vrlo brzo pokrenuti i ubrzati cirkulaciju, a za to vam treba samo 15 do 20 minuta dnevno.
Pre svega, kada se probudite potrebno je da lagano izmasirate stopala, šake, a zatim ušne školjke. Nakon toga uradite vežbe istezanja koje poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju da i tokom zime mišići ostanu u dobrom tonusu.
PROTEZANJE
Uhvatite zglob ispod šake i teglite ruku iznad glave. Ponovite isto istezanjem druge ruke. Postavite šake na donji deo leđa i gurajte karlicu ka napred. Iskoračite i spustite se u polučučanj. Tako istežete mišiće nogu.
ZAGREVANJE ZGLOBOVA
Vrtite šakama da razgibate zglobove. Zatim, vrtite stopalima da zagrejete i članke oko nogu. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.
ROTIRANJE VRATA
Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Posle toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Redovno vežbanje je neophodno da bi se vaše telo naviklo i počelo da prihvata novi tempo života.
STEZANJE PESNICE
Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim, stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Opustite ruke pored tela i kružnim pokretima okrećite ih u ramenima oko jedan minut.
PRSTI-PETA
Vežba prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Podignite prste od poda držeći pete na podu, zatim ih spustite nazad. Ponovite najmanje 10 puta.
I ne zaboravite – redovno vežbanje je ključno!
ŠETNJA JE NAJBOLJA
Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.
Pripremila: S. G.
